Hvordan kan jeg få motivasjon til å drive med andre ting enn skjerm?

Hei,

Så fint at du jobber for å få det bedre og komme nærmere et liv du liker og ønsker deg.

Noen ganger legger vi kanskje litt mye vekt på motivasjon i øyeblikket for å gjøre de tingene vi har lyst til.

Generelt er det sånn at motivasjon vil variere mye, og ikke alltid er et godt mål på om du burde drive med en aktivitet eller ikke.

Så kan du også skille på langsiktig motivasjon, og motivasjon i øyeblikket. For eksempel har du et generelt mål om å være en person som trener mer, og oppnå mål med det. Men i hverdagen din kan det likevel kjennes vanskelig ut å ha motivasjonen der og da til det du skal drive med.

Da er det viktig å heller fokusere på å få inn rutiner og vaner når det kommer til treningen, slik at du når dine mer langsiktige mål lenger frem.

Det mange gjør feil er at de lar seg styre for mye av motivasjonen i øyeblikket. Det er mange ganger det kjennes kjedelig eller slitsomt ut å trene, men de fleste er likevel mer fornøyd etterpå og etter hvert.

Fokuser altså først og fremst på å skape vaner for de tingene du har lyst til å drive med. Her er det lurt å starte så smått du klarer, så du ikke blir for sliten eller overveldet. Om du blir det er det mye lettere å kutte den nye vanen du prøver å lage.

Helt konkret kan det bety å ha et mål om å gå en tur på 5 minutter hver dag, eller trene hver torsdag klokka 18. Så fokuserer du på å få gjort de små tingene, helt til det er på plass, og så kan du bygge videre.

Hvis du har et mål om å bare komme deg på sykkelen, eller gå ut døra i 5 minutter, så vil du merke at det er letter å gjøre mer. Det er lettere å gå en lengre tur når du allerede er i gang med å ha gått 5 minutter, enn det er å komme seg ut døra om du tenker du skal få i flere timer.

Grunnen til at du fremdeles har en del skjermtid er at det å bruke tid på spill og skjerm er en vane du har hatt over tid. Ikke vær så streng med deg selv nå når du forsøker endre vaner, det tar tid og er krevende.

Jo mer du bytter ut den vanen du har hatt og vil kvitte deg med, jo mer får du gjort mer av det du ønsker og mindre av det du ikke ønsker. Men det er ikke realistisk å tenke at den endringen skjer over natta, eller alltid vil være like lett.

I stede for at du skal tenke på at du skal ha mindre skjermtid, tenk på hva du skal gjøre i stede for å være på skjerm. Fokusere på det du skal drive med, ikke det du forsøker kutte ut.

Generelt hjelper det motivasjonen om du forsøker gjøre aktiviteter du har lyst til å gjøre og som er bra for deg, og husker på hvorfor du vil kutte de tingene du vil kutte ut.

Altså kan det være fint å ha et mål om å trene, men det hjelper mye om du finner en måte å trene og holde deg aktiv på som du faktisk liker. Det er dumt å bruke mye tid på å tvinge seg til å løpe, for eksempel, om du egentlig ikke liker løping. Da kommer det til å kjennes mye tyngre ut.

Det kan også være fint å finne på noe sammen med andre, eller å prøve nye ting der du kan få venner som også kan hjelpe på motivasjonen. Det er mange ganger lettere å gjøre noe sammen med andre mennesker, enn alene.

Jeg håper noe av dette hjelper deg videre, og jeg legger også ved noen artikler om disse tingene.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no