Mamma er streng med skjermtid!

Jente, 13

Hei, ung! Jeg har veldig mye skjermtid. Jeg blamer ikke moren min for det, da. Jeg spiller altfor mye i løpet av en dag. Men greia er at jeg har vært lit sleip. Jeg har funnet meg måter å omgå skjermtiden min nå. Hun gjorde det enda strengere (fullt forståelig) og nå har jeg ikke engang tid på google. Jeg har en del problemer. Bla tics og ADHD-utredning. Jeg trenger virkelig å google ting innimellom, men mamma har fått det for seg at jeg fortsatt klarer å unngå skjermtiden. Jeg insisterer på at jeg ikke får det til lengre og det er helt sant. Men jeg er redd jeg har ødelagt akkurat tilliten rundt skjermtid. Hvordan kan jeg få mamma til å åpne opp i det minste for Google, så jeg får søkt opp hvis jeg har problemer? Og hvis jeg virkelig har ødelagt tilliten, hvordan gjennoppbygge den? Jeg skjønner jo selvfølgelig at dette er min egen feil, men jeg vil rette opp. Og hvordan bli bedre til å unngå å være avhengig av PS5 og telefon? Takk på forhånd! (:

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er egentlig et ganske vanlig problem når skjermtid har blitt streng og man samtidig føler at man trenger tilgang til nett. Det viktigste er at dette ikke er “ødelagt for alltid” – tillit kan bygges opp igjen.

Når det gjelder mamma og Google, er det lurt å være veldig konkret og rolig. Forklar at du forstår hvorfor hun strammet inn, fordi du har omgått regler før, men at du faktisk trenger Google til ting som helse (tics og ADHD-spørsmål) og skole. Forslå en tydelig avtale, for eksempel at du bare bruker Google til sånne ting, og ikke til spilling eller å “surfe rundt”. Når du selv foreslår rammer, blir det lettere for henne å stole på deg igjen.

Tillit bygges ikke gjennom en samtale, men gjennom tid og handling. Det betyr at det viktigste nå er å ikke prøve å omgå reglene mer, selv når det frister. Hver gang du følger det som er avtalt, viser du at du er til å stole på. Det tar litt tid, men det funker.

Når det gjelder PS5 og telefon, så handler det mye om vaner og belønning i hjernen. Det blir lett “default” fordi det gir rask glede. Her hjelper det ofte å ikke bare kutte alt, men å erstatte det med noe annet – gå en tur, gjøre noe fysisk, eller ha en aktivitet som tar oppmerksomheten din på en annen måte.

Et lite triks er å utsette litt i stedet for å stoppe helt: “jeg venter 10 minutter før jeg spiller” eller “jeg gjør én ting først”. Ofte mister lysten litt styrke da.

Du er egentlig allerede i gang med det viktigste, som er å være ærlig om situasjonen og ville fikse det.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 20.4.2026