Hvordan bli kvitt denne avhengigheten?

Hei,

Jeg kan forstå at du synes det er vanskelig å legge bort mobilen og bruke mindre av dagen foran skjerm. Det er flott at du er bevisst på din skjermtid og ønsker å gjøre endringer. Det er nok mange ungdom som kan kjenne seg igjen i det du skriver her. Mange ungdommer har store deler av sitt sosiale liv gjennom sosiale medier og da kan det kjennes ekstra vanskelig å skulle endre på dette.

Det første skrittet mot endring er nettopp denne bevisstheten og viljen til å gjøre noe med det, så du er allerede på rett vei. Skjermavhengighet er noe som mange sliter med, og det kan være utfordrende å bryte vaner som har bygget seg opp over tid.

Det å kutte ned litt og litt kan gjøre overgangen lettere for deg. Du kan for eksempel starte med å sette en fast grense for hvor mye skjermtid du tillater deg selv hver dag, og gradvis redusere denne mengden. Du kan sette en tidsbegrensning på de appene du bruker mest.

Det er nok verdt å vurdere å bruke apper som sporer din skjermtid og lar deg sette begrensninger for hvor lenge du kan bruke visse apper. Noen telefoner har også innebygde funksjoner for dette.

Det å finne hobbyer utenfor skjermen er også en veldig god idé. Dette kan være alt fra å lese bøker, høre på podcast, trene, lage mat, sy klær, strikke, spille ulike spill, game, lære et musikkinstrument, drive med sport, tegne, lage noe, eller hva som helst som interesserer deg.

Nye aktiviteter kan føles vanskelige eller kjedelige i begynnelsen fordi de ikke gir samme umiddelbare tilfredsstillelse som skjermen og sosiale medier, men over tid så vil du se at du kan få mer igjen av å gjøre noe annet enn å bli sittende foran en skjerm.

Prøv å bli bedre til å ta initiativ til å være sammen med vennene dine. Gå turer, dra på kino, reis på stranda eller gjør andre ting sammen.

Du kan også prøve å lage en tidsplan for dagen din hvor du inkluderer tid for pauser og aktiviteter som ikke inkluderer skjerm. Det kan hjelpe deg å strukturere tiden din og gjøre det lettere å holde deg til målene dine. Det er også nyttig å ha tider på dagen hvor du bevisst velger å legge fra deg mobilen, som for eksempel under måltider, når du gjør skolearbeid, når du er med venner og familie, eller en time før sengetid.

Det er viktig å huske at det er normalt å ha tilbakeslag når du prøver å endre vaner, så vær tålmodig og snill med deg selv. Hver liten innsats du gjør teller, og over tid vil du kunne se store forbedringer. Sett deg kortsiktige mål. Går du over skjermtiden en dag, så prøver du igjen dagen etter.

Om du ønsker å snakke med noen om dette, så snakk med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller andre voksne du stoler på. Det kan være fint å nevne dette til foreldrene dine og venner, så de kan minne deg på å legge bort mobilen om du blir sittende mye med den når dere er sammen.

Jeg legger ved en artikkel til deg og ber deg om å lese den og følge rådene som gis der.

Med vennlig hilsen psykolog