Jeg sliter med å legge fra meg telefonen, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Du er nok ikke den eneste som sliter med å legge fra deg sosiale medier og telefon. Mange ungdom, og voksne, sliter med det samme! Men du har allerede kommet veldig langt ved å ønske en endring på dette!

Sosiale medier er laget for at vi skal ønske å se mer av det vi ser på. Algoritmene gjør at vi får opp mer og mer det vi ser mye av, og det blir til slutt en slags avhengighet for hjernen. Så det er ikke rart det er vanskelig å slutte!

Her er noen ting du kan prøve:

• logg ut av sosiale medier. Hvis du logger ut er det litt vanskeligere å bare gå inn på sosiale medier. Da må du huske brukernavn og passord for å logge inn igjen - det blir et steg ekstra.
• be om hjelp fra foreldrene dine til å sette på skjermtid slik at appene går i lås etter en viss tid.
• finn ut hva du kan gjøre i stedet når du vil scrolle: gå en tur, ring en venn, vær sammen med familien, se på en serie.
• sett deg en tydelig regel som ikke handler om å slutte og se på skjerm. Det kan være “ingen skjerm før klokka 18” eller “kun 30 minutter skjerm etter klokka 19”.

For å utvide oppmerksomhetsevnen din kan du for eksempel lese. Du trenger ikke lese mye i starten, 10-15 minutter hjelper. Utvid tiden etter hvert som du blir vant til å lese. Du vil kanskje oppleve at det er vanskelig å lese, eller at det er vanskelig å konsentrere seg, men dette blir bedre etter hvert.

Les gjerne artikkelen jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier