Hva kan jeg gjøre for å bruke telefonen mindre?

Hei

Det enkleste er å be om hjelp av foreldrene dine.

Fortell at du ønsker å redusere bruk av telefonen som du opplever at du har blitt avhengig av.

Bli enig med dem om noen regler for bruk av telefonen.

For eksempel kan du be foreldrene dine oppbevare telefonen et gitt antall timer pr dag.

Den beste måten å venne seg av med bruk av telefonen, er at den er ute av syne. Det kan skape litt uro. Da er det fint om du aktiverer deg med noe annet.

Gå deg en tur, spør moren din om hun trenger hjelp til noe, les en bok, lytt til musikk eller gjør noe annet du liker.

Faktum er at de fleste blir mer kreative når de får en god pause fra telefonen, fordi det gir hjerne din mulighet til å gjøre noe annet enn å bearbeide inntrykk fra telefonen din.

Andre ting du kan gjøre er:
- slå av alle varsler, bortsett fra ringetone om en kompis eller foreldre vil nå deg
- fjern apper/sosiale medier fra forsiden på telefonen din, slik at de ikke lyser mot deg og frister
- bruk mobilens søkefunksjon i stedet for å søke opp apper du har. Det gir deg tid til å tenke deg om og velge å legge telefonen vekk.
- unngå lading på soverommet eller ved siden av deg på dagtid
- ring eller send lydmeldinger i stedet for tekstmelding, og bruk melding i stedet for snap
- reflekter over hvordan du forholder deg til sosiale medier
- du kan lage din egen skjermbakgrunn hvor du skriver noe som minner deg på å legge telefonen bort igjen.

Flere råd finner du i artikkel jeg har lagt ved til deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no