Hvordan være mindre på telefonen?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Så bra at du ønsker å bli mindre avhengig av mobilen. De fleste bruker alt for mye tid på mobilen, så det at du ønsker å redusere mobilbruk er veldig bra og et godt utgangspunkt for endring.

Bestem deg for tider det er lov å bruke mobilen, og sett på alarm, så du holder tiden. Trapp gjerne gradvis ned tiden om det føles best. Når man skal slutte med noe, er det viktig å ha noe annet å gjøre i stedet, så legg bort mobilen og gjør andre aktiviteter som er positive for deg! Enten det er å trene, lese en bok, høre på musikk, lage mat, spille brettspill, eller lignende. Gjør ting som kan få deg til å glemme mobilen for en stund.

Du kan også sette på skjermtid til ulike tider av døgnet eller sette makstid for bruk av apper. Dette kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på hvor mye tid du bruker på de ulike appene og på mobilen, slik at du kan sette deg mål for å redusere denne tiden.

Det kan også hjelpe å skru av "påminnelser" slik at du ikke får påminnelser på apper om hvor mange meldinger som har kommet inn, eller slette apper med spill som du opplever som «tidstyver». Har du de ikke tilgjengelig på mobilen, så blir det ikke like lett å spille eller se på videoer om du kjeder deg.

Prøv også å legg mobilen igjen utenfor rommet når du skal legge deg på kvelden. Prøv heller å les en god bok på sengen før du legger deg, da lyset fra skjermen kan påvirke nattesøvnen din.

Kanskje du også kan foreslå for vennene dine at når dere møtes så skal dere legge bort mobilene og prøve å ikke se på de like ofte som tidligere? Som en liten konkurranse eller lignende? Er man flere i vennegjengen som jobber mot å redusere bruk av mobilen, så kan det være lettere og mer motiverende. Kanskje dette er noe du kan foreslå for de du kommuniserer mest med over sosiale medier?

Fordeler ved å bruke mindre tid på telefon:

Å ikke være mye på telefonen kan gi flere fordeler, inkludert bedre konsentrasjon, mindre stress, og bedre søvn. Det kan også føre til mer engasjement i andre aktiviteter og økt kreativitet.

Redusert skjermtid kan hjelpe deg med å fokusere bedre på oppgaver og unngå distraksjoner. Å slippe konstante varsler og behovet for å sjekke sosiale medier kan redusere stressnivået.

Skjermbruk, spesielt om kvelden, kan forstyrre søvnen. Mindre tid på telefonen kan føre til bedre søvnkvalitet. Ved å bruke mindre tid på telefonen, frigjøres tid til andre aktiviteter som hobbyer, sosialt samvær eller fysisk aktivitet.

Mange opplever en lettelse ved å ikke være konstant koblet til telefonen og slippe frykten for å gå glipp av noe.

Selv om telefonen kan være et nyttig verktøy, er det viktig å finne en balanse og være bevisst på hvordan den brukes. Så det er fint at du selv vil være mindre på telefonen.

Håper svaret var til hjelp!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier