Trenger hjelp og gode råd om mindre mobilbruk, trening, kosthold og søvn?

Hei

Så fint at du deler spørsmålene dine med oss!

Velger å svare på spørsmålene dine etter nummerert rekkefølge:

1. Bestem deg for tider det er lov å bruke mobilen, og sett på alarm, så du holder tiden. Trapp gjerne gradvis ned tiden om det føles best. Når man skal slutte med noe, er det viktig å ha noe annet å gjøre i stedet, så det legg bort mobilen og gjør andre aktiviteter som er positive for deg! Enten det er å trene, lese en bok, høre på musikk, lage mat, spille brettspill, eller lignende. Gjør ting som kan få deg til å glemme mobilen for en stund. Du kan også sette på skjermtid til ulike tider av døgnet eller sette makstid for bruk av apper. Dette kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på hvor mye tid du bruker på de ulike appene og på mobilen, slik at du kan sette deg mål for å redusere denne tiden. Prøv å legg mobilen igjen utenfor rommet når du skal legge deg på kvelden. Prøv heller å les en god bok på sengen før du legger deg, da lyset fra skjermen kan påvirke nattesøvnen din.

2. og 5. Her kan du lese om tips til et sunt og balansert kosthold. Hvor ofte man bør spise i løpet av en dag kommer blant annet an på hva du spiser, hvor mye du spiser per måltid og hvor fysisk aktiv du er. Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) + 1-2 mellommåltider hver dag.

3. For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Jeg vil anbefale deg å trene øvelser for store muskelgrupper og å trene hele kroppen i hver økt, 2-3 ganger i uka. Les mer om gode råd for styrketrening her: Den mest effektive styrketreningen

Hvordan musklene påvirkes av trening, altså hvor fort de vokser, avhenger ikke bare av måten du trener på. Her har gener mye å si, i tillegg til kosthold, restitusjon, hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen, og andre faktorer.

Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. Les mer her: Hva er utholdenhet

Kroppen tilpasser seg trening over tid. Vær tålmodig med treningen og forsøk å ha et sunt fokus, så vil resultatene komme!

4. Her er noen tips til bedre søvn:

• sørg for godt sovemiljø. Det vil si at rommet du skal sove på er kjølig, ryddig og mørkt
• ikke tren hardt de siste timene før leggetid
• ikke spis et stort måltid rett før du skal legge deg, men ikke legg deg sulten. Begrens også inntaket av sukker og koffein (kaffe, te)
• den siste timen før du skal legge deg bør du ikke se på skjerm (TV, mobil, PC)
• legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgen
• lær deg en avspenningsteknikk som du kan bruke når du legger deg
• hvis du står opp igjen etter du har lagt deg er det lurt å ikke sette i gang med noe eller se på noe, heller ikke telefon

Hvis du mener at du har forsøkt alt dette allerede kan det være lurt å snakke med noen om det. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom der du bor.

Legger ved artikler som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no