Hva skjer med musklene hvis man sover for lite?

Hei,

Det hørtes ikke så greit ut å sove så dårlig. Når kroppen får så lite søvn over en lang periode, vil det skje endringer, blant annet med lagring av fettet, på den måten at man i større grad lagrer kroppsfett. I tillegg blir man gjerne mer sulten på usunne ting hvis man har søvnunderskudd, og legger dermed letter på seg.

Søvnen er svært viktig for restitusjon, og det er jo i restitusjonsfasen at musklene bygger seg opp mellom øktene, også får å bli større. Det er også ved forskning funnet tegn til at musklene brytes ned ved mangel på søvn. Altså at du får mer fett og mindre muskler når du sliter så mye med å sove.

For å sove godt er det noen ting man kan prøve selv. Det er anbefalt å legge alt av skjermer helt vekk minst en time før man skal sove. Det er blant annet fordi det blå lyset fra mobilen gjør at man blir mer våken. Det er også anbefalt å legge seg og stå opp til faste tider og unngå å sove på dagtid. I tillegg er det anbefalt å trene/få nok aktivitet i løpet av dagen, men ikke for tett opp mot leggetid.

Jeg tenker at det er svært viktig at du får hjelp til å få bedre søvn, ikke bare på grunn av muskelvekst, men også for å fungere i hverdagen. Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!

Det kan være flere grunner til at man sliter med å sovne i perioder. Hvis det blir så alvorlig at det påvirker deg i hverdagen, f. eks at du ikke greier å henge med på skolen, eller aldri føler deg uthvilt, bør du kontakte lege for en vurdering. Ta kontakt med fastlegen din, helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier