Jeg trener mye, men går ikke op i vekt eller blir sterkere?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i Ung.no, for jeg forstår at du lurer på dette med alle treningstimer du legger ned i løpet av ei uke i tillegg til sunt kosthold.
Det er ikke så enkelt å svare direkte og konkret til deg og din situasjon uten å kjenne deg bedre, men at man ikke går opp noe i vekt ved mye trening er ikke så veldig uvanlig. Når man trener mye, både styrke og utholdenhet, går man ned i fettmasse samtidig som man øker i muskelmasse. Vekta behøver derfor ikke å endre seg nevneverdig, selv om du endrer kroppsmassen din.

Jeg tenker også at med det antallet timer du trener i løpet av ei uke i din alder, er det viktig å være bevisst å ikke overtrene og belaste kroppen for mye. Du er i en alder hvor kroppen er i full "omprogrammering" fra barne- til voksenkropp, og denne utviklingen og veksten krever ekstra mye energi og hvile.
Dersom du overdriver treningen og ikke lar kroppen få tilstrekkelig med restitusjon i form av nok hvile og næring vil treningen tære mer på kroppen enn å bygge den opp.

Det høres ut som du er en veldig fornuftig og bevisst gutt som har fokus på både fysisk aktivitet og sunn mat, men husk at det er viktig å finne balansen og la kroppen få ro til å utnytte seg og ha effekt av treningen også.

Du sier du sover 8-9 timer hver natt og det er veldig bra. I din alder bør du ligge mellom 8-10 timer søvn per natt, men dette avhenger også naturligvis av energiforbruket ditt. Jo mer energi du bruker, jo mer hvile trenger kroppen også. Derfor bør du ikke gå noe særlig under det du har i søvn nå med den treningsbelastningen du har.

Dersom du ikke føler du blir sterkere eller i generelt bedre form av all denne treningen du har, kan det være at du rett og slett skal prøve å trappe litt ned på treningen en periode for å se om kroppen din trenger litt mer tid til å gjenvinne krefter etter treningsøktene.

Du er også betydelig mer utsatt for skader i form av overbelastning og akutte skader i puberteten når kroppen er i vekstfaser og kroppen akkurat i denne fasen er skjørere og svakere i knokler og muskel-seneoverganger.

Forstår at trening er en stor og viktig del av livet ditt, og det er helt supert at du investerer i helsa di med fysisk aktivitet, sunn mat og søvn.
Håper derfor du også klarer å fortsette å få helseeffekt og gevinst av alt dette, og at du forstår at du da også må huske å gi kroppen ro og hvile også.

Dersom du er usikker på om du trener for mye og ønsker litt veiledning til å finne balanse mellom trening og restitusjon, kan det være fint å ta kontakt med en fysioterapeut og få hjelp til dette.
Du kan også høre med helsesykepleier på skolen om hjelp til dette.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tenker kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg lykke til fremover!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no