Hvordan planlegge søvn og trening etter nattskift?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Vi mennesker er skapt for å være aktive på dagtid og å sove på natten. Noen tåler fint å snu døgnet i forbindelse med nattevakt, og kan sove andre tider på døgnet uten at det forstyrrer nattesøvnen. Andre for fort forlite søvn hvis de ikke sover til vanlige tider. Noen kan fint jobbe nattevakter uten at det går utover helsa og fungeringen i hverdagen. Andre må holde seg til jobbing på dag- og ettermiddagstid for å fungere som normalt. De fleste får noen kroppslige reaksjoner på å jobbe nattevakt. Det går ofte fint hvis man henter seg raskt inn igjen.

Før nattevakt kan det være lurt å sove noen timer på ettermiddagen/kvelden før du går på jobb. Etter nattevakt bør du sove til du våkner siden du skal jobbe neste natt også.

Når nattarbeidet er ferdig er kroppen litt ute av synkronisering og det vil ta tid å hente seg inn. Da også blant annet på grunn av stimuli fra lys, måltidsmønster og aktivitet. Kroppen må derfor bruke tid på å komme tilbake i normal balanse.

Legg deg når du kommer hjem, og hvil ut. Soverommet bør være helt mørkt, slik at hjernen innstiller seg på natt og får satt i gang «natthormonene». Korte perioder med lys kan stoppe hormonproduksjonen. Når du står opp, spiser du. Trening bør foregå før måltidet etter du har stått opp, eller før du skal på jobb igjen.

Trener du tungt, bør du trene etter du har stått opp og er restituert og uthvilt, eller rett før du skal på jobb (da har du både sovet og spist). Da vil du føle deg kvikk på jobben, så lenge du ikke har trent alt for hardt. Treningen bør derfor være kort og intensiv. Holder du på for lenge vil du bli sliten og du blir katabol der muskler og energilagre reduseres og næringsstoffer forbrukes i høy hastighet. Denne katabole fasen er mest kritisk når man jobber natt, og det er svært viktig at du holder rutine og balanse som gjør at du føler deg energisk, uthvilt og mett.

Ta gjerne en titt på artikkelen om hvordan du får i deg nok søvn.

Fint å ha noen som er der for oss på natten. Ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no