Hva kan jeg gjøre i stedet for å se på mobilen?

Hei!

Så fint at du tar opp dette! Det du skriver om er noe flere kan kjenne seg igjen i. Vi er nok mange som egentlig har lyst til å bruke mindre tid på mobilen, men som mer eller mindre ubevisst trekkes mot den så fort vi får litt ledig tid. Mobilen har rett og slett blitt en tidstyv, og det er skremmende å se hvor avhengig man er av den!

Bestem deg for tider det er lov å bruke mobilen, og sett på alarm, så du holder tiden. Trapp gjerne gradvis ned tiden om det føles best. Lag deg gjerne en oversikt over andre aktiviteter som du liker og som er positive for deg! Enten det er å trene, lese en bok, høre på musikk, lage mat, spille brettspill, eller lignende. Når du har en oversikt kan du “plukke” fra denne når du ikke helt vet hva du skal ta deg til. Gjør ting som kan få deg til å glemme mobilen for en stund.

Du kan også sette på skjermtid til ulike tider av døgnet eller sette makstid for bruk av apper. Dette kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på hvor mye tid du bruker på de ulike appene og på mobilen, slik at du kan sette deg mål for å redusere denne tiden.

Det kan være lurt å skru av "påminnelser" slik at du ikke får påminnelser på apper om hvor mange meldinger som har kommet inn, eller slette apper med spill som du opplever som «tidstyver». Har du de ikke tilgjengelig på mobilen, så blir det ikke like lett å spille eller se på videoer om du kjeder deg.

Legg mobilen igjen utenfor rommet når du skal legge deg på kvelden. Prøv heller å les en god bok på sengen før du legger deg, da lyset fra skjermen kan påvirke nattesøvnen din.

Kanskje du også kan foreslå for vennene dine at når dere møtes så skal dere legge bort mobilene og prøve å ikke se på de like ofte som tidligere? Som en liten konkurranse eller lignende? Er man flere i vennegjengen som jobber mot å redusere bruk av mobilen, så kan det være lettere og mer motiverende. Kanskje dette er noe du kan foreslå for de du kommuniserer mest med over sosiale medier? Vær ærlig om at dette er noe du jobber med selv, og utfordre vennene dine på å ta del i ditt “prosjekt”.

Vær klar over at dette kan være vanskelig i starten, men det å kvitte seg med dårlige vaner er litt smertefullt. Jeg tror ikke du trenger så lang tid før du synes det er verdt det!

Jeg håper dette var til hjelp!

Ønsker deg lykke til, og takk for at du skrev til oss.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Til deg som vil være mer skjermfri