Noen tips for mindre skjermtid?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Så bra at du ønsker å bli mindre avhengig av mobilen/ipad bruken. De fleste bruker alt for mye tid på sosiale medier, så det at du ønsker å redusere mobilbruk er veldig bra og et godt utgangspunkt for endring.

Bestem deg for tider det er lov å bruke mobilen, og sett på alarm, så du holder tiden. Trapp gjerne gradvis ned tiden om det føles best. Når man skal slutte med noe, er det viktig å ha noe annet å gjøre i stedet, så det legg bort mobilen og gjør andre aktiviteter som er positive for deg! Enten det er å trene, lese en bok, høre på musikk, lage mat, spille brettspill, eller lignende. Gjør ting som kan få deg til å glemme mobilen for en stund.

Du kan også sette på skjermtid til ulike tider av døgnet eller sette makstid for bruk av apper. Dette kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på hvor mye tid du bruker på de ulike appene og på mobilen, slik at du kan sette deg mål for å redusere denne tiden.

Det kan også hjelpe å skru av "påminnelser" slik at du ikke får påminnelser på apper om hvor mange meldinger som har kommet inn, eller slette apper med spill som du opplever som «tidstyver». Har du de ikke tilgjengelig på mobilen, så blir det ikke like lett å spille eller se på videoer om du kjeder deg.

Prøv også å legg mobilen igjen utenfor rommet når du skal legge deg på kvelden. Prøv heller å les en god bok på sengen før du legger deg, da lyset fra skjermen kan påvirke nattesøvnen din.

Snakk gjerne med foreldrene dine eller en annen du bor sammen med, kanskje dette er noe dere kan jobbe mot sammen? Da kan dere har egne tider der alle legger bort mobilen og heller gjør hyggelige aktiviteter sammen eller hver for dere. Om de du bor med vet at du jobber med å redusere tiden du bruker på mobilen, så kan de hjelpe deg og støtte deg i denne prosessen.

Kanskje du også kan foreslå for vennene dine at når dere møtes så skal dere legge bort mobilene og prøve å ikke se på de like ofte som tidligere? Som en liten konkurranse eller lignende? Er man flere i vennegjengen som jobber mot å redusere bruk av mobilen, så kan det være lettere og mer motiverende. Kanskje dette er noe du kan foreslå for de du kommuniserer mest med over sosiale medier?

Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Det hjelper å snakke med noen når noe oppleves vanskelig.

Les gjerne denne artikkelen her som heter «digital time-out» for flere gode råd!

Det er også helt normalt å kjede seg av og til, men det kan føles veldig … kjedelig. I artikkelen under svaret får du noen tips til aktiviteter som kan slå i hel kjedsomheten.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no