Hvordan bli mindre avhengig av mobilen og serier?

Hei.

Så bra du ønsker å bruke mindre tid på mobilen. Det er et godt utgangspunkt for å endring.

Ta bort apper, varsler og alarmer du ikke bruker fra mobilen. Skru gjerne av alle varsler og rydd opp i alle grupper og chatter. Det er mange som er avhengig av mobil og du kan kjenne noe som ligner abstinens når du prøver å redusere bruken. Her er noen råd som kan hjelpe deg å redusere bruken:

• Si det til de hjemme og vennene dine at du vil redusere mobilbruken. Å si det vil gjøre at det er mer forpliktende for deg og lettere å gjennomføre.
• Når du kjenner at du vil ta opp mobilen så tving deg selv til å vente litt. Gjør noe annet, hør på en podcast eller gå en tur. Lag en plan for hva du skal gjøre og belønn deg selv når du klarer å ikke bruke mobilen. Du kan også sette mobilen i flymodus så du ikke får så mange avbrytelser og varsler.
• Øv deg på å la mobilen ligge i typiske situasjoner du vanligvis bruker den. Hvis du kjeder deg eller sitter på bussen så gjør noen annet enn å scrolle. Se rundt deg, oppdag nye ting, og bruk tiden til å la hjernen hvile.
• Det kan også være veldig bevisstgjørende å skrive ned hvor mye tid du bruker på mobilen hver dag. Du vil gjerne bruke tiden på andre ting- hva hindrer deg? Hva kan du gjøre for å gjenoppta de hobbyene du hadde? Allier deg med de hjemme eller venner og lag forpliktende avtaler om å gjøre kreative ting du liker. Det er lettere å legge bort mobilen når du har avtaler med andre.
• Det er helt sikkert flere i vennegjengen din som kjenner på det samme som deg. Kanskje kan dere hjelpe hverandre og bli enige om å være mobilfri en liten stund når dere er sammen?

Det tar tid å endre en vane. Vær tålmodig og legg merke til alle de små fremskrittene du gjør. Belønn deg selv når du har klart å redusere mobilbruken og kjenn etter hvor godt det er å gjøre andre ting.

Synes du det er vanskelig å gjøre dette alene kan det være nyttig å snakke med noen. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan være en god støtte for deg .

Håper svaret var nyttig for deg. Masse lykke til med å redusere mobilbruk!

Vennlig hilsen helsesykepleier