Har vært ufattelig mye på mobilen i det siste. Hvordan begrense skjermtid?

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på! Så bra du ønsker å gjøre noe med skjermtiden din. Det er nok mange som kan kjenne seg igjen i det du beskriver. Det er lett å bli avhengig av telefonen, spesielt når det skjer mye annet vanskelig i livet. Du har opplevet mye på en gang og da er det ikke rart at mobilen kjennes som ett trygt holdepunkt.

Det er flott du har prøvd å gi deg skjermtid og å legge fra deg mobilen, det er viktige skritt, selvom du ikke føler det hjelper. Det viser at du prøver!

Det kan hjelpe å gjøre små endringer i stedet for å prøve å kutte alt med en gang. For eksempel kan du starte med korte skjermfrie pauser i løpet av dagen, som for eksempel ikke bruke telefonen når du spiser, eller legge den bort 30 minutter før du skal sove. Det kan også være lurt å velge ett sted hjemme der mobilen ikke får bli med, som på badet eller soverommet. Bare det å legge mobilen fra seg en stund kan gi litt ro i hodet.

Hvis du har en voksen som kan hjelpe deg litt og støtte deg i dette, som foreldrene dine eller læreren din er det flott. Sammen kan dere lage en plan eller en avtale slik at det blir lettere for deg å legge bort mobilen til avtalte tider. Du kan konkurrere litt med deg selv hver dag å se om den nye dagen gjør det mobilfrie litt lengre enn dagen før. Det er også lurt å skru av varsler som ikke er nødvendige, for da blir det lettere å ta kontroll selv og velge når du vil sjekke mobilen.

Håper dette var til hjelp. Jeg har også lagt ved noen artikler som kan være fine å lese.

Ønsker deg lykke til og alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier