Hvordan kan jeg bruke mindre tid på mobilen?

Hei.

Så fint du skriver til oss, og så bra du ønsker å ta tak i dette.

Det høres ut som om du har utviklet en avhengighet og bruker skjerm til å regulere følelser.

Å regulere følelser med skjermbruk blir litt som å ta valium i stedet for å mestre problemet, samtidig som det er problematisk i forhold til utvikling av avhengighet.

Når vi ser på skjerm, utløses dopamin i hjernen. Det virker som en belønning og gjør at vi har lyst på mer.

Det viktige her er at du har sett at dette er en utfordring du har, og at du har bestemt deg for å gjøre noe med det.

Her er noen tips:

• Gå igjennom mobilen og sjekk hvilke apper du ikke har bruk for, og fjern disse.
• Slå av alle varsler, slik at mobilen slutter å "mase" på deg.
• Meld deg ut av grupper og chatter du ikke trenger/bruker.
• Legg vekk mobilen i stede for å gå med den i lomma
• Sjekk skjermtiden din for ulike apper
• Gjør avtaler med venner og familie om at denne turen, denne middagen osv. skal være mobilfri.
• Kjøp vekkerklokke, slik at du ikke trenger å ta opp mobilen når du våkner.
• Forsøk å ha den første våkne timen uten mobil.

Les mer her: Til deg som vil være mer skjermfri — Ung.no

Som med alle andre endringer er det lurt å ikke gå for høyt ut. Lag deg en plan og sett deg delmål og mål.

Pass på at målene og endringen ikke er større enn at du tenker du klarer å nå de.

Les mer her: 10 tips som hjelper deg å endre vaner — Ung.no

Det er viktig at du øver på å regulere følelser uten skjerm. Jobb med å være i følelsene uten å ta opp mobilen.

Her er noen tips til hvordan du kan begynne å kjenne etter hva du føler:

• Vær oppmerksom: Prøv å legge merke til når en følelse dukker opp i deg. Hva kjenner du i kroppen da?
• Reaksjon i kroppen: Når du kjenner en reaksjon i kroppen, for eksempel vondt i magen, prøv å finne ut hvilken følelse du kjenner på. Er det dårlig samvittighet, redsel, eller noe annet?
• Øv på å sette navn på følelsen: Er du irritert, trist, glad, eller kanskje redd?
• Snakk med en venn eller en voksen om hvordan du har det: Ofte trenger vi litt hjelp eller støtte fra andre for å forstå følelsene våre.

Hva du kan erstatte mobilen med er litt opp til deg. Prøv ut litt forskjellig å kjenn etter hva som kan funke for deg.

Vær forberedt på at alle endringer er utfordrende og at det kan være vanskelig i begynnelsen. Minn deg selv på hvorfor du vil dette og god ta at det ikke går like bra hver dag.

Her er noen forslag:

• skriv ned tanker
• les en bok
• hør på musikk
• gå/løp en tur
• dra på trening
• ring en venn
• dra på besøk
• lage sunn mat
• få deg en ny hobby

Om du kan gjøre aktiviteter sammen med venner er det enda lettere å komme seg av gårde. Sjekk ut mulighetene der du bor. Er det noe som kan være av interesse? Ballspill, politiske ungdomspartier, kor, frivillige organisasjoner, alle former for trening.

Ta gjerne kontakt med helsestasjonen for ungdom der du bor, for mer råd og veiledning.

Håper dette svarte på noe av det du lurte på.

Du kan lese mer i artikler under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier