10 tips som hjelper deg å endre vaner
Vil du slutte å se porno, begynne å trene, få gjort leksene eller noe annet? Her får du tipsene som hjelper deg å endre vaner, så du når målet ditt og det ikke bare blir med tanken.
Sist oppdatert: 09.10.2023 Av: Helsesykepleier, ung.no
Ofte gjør vi det samme, om igjen og om igjen, helt automatisk. Faktisk er vi programmert for å følge vanene våre.
Da er det lett å kjenne motstand og uro når en vane skal endres.
Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, desto mer krevende og ubehagelig er det. Kanskje må du holde på i tre måneder før vanen er endret. Kanskje må du prøve igjen flere ganger. Men det er mulig å få til!
Dette hjelper deg å nå målet ditt
Uansett hvilken vane du vil endre på, så er disse rådene gode å ha:
1. Bestem deg
Skriv ned akkurat hva du ønsker å oppnå og hvorfor. Hvorfor vil du endre vanen du har nå? Går det ut over viktige ting eller noe spesielt du ønsker å gjøre i livet ditt?
Skriv ned hva som motiverer deg til å slutte eller begynne med en ny vane. Vær så konkret som mulig.
For eksempel: "Når jeg slutter å snuse kommer jeg til å spare x antall kroner før jul. Da får jeg råd til turen til Barcelona." Å vite akkurat hvorfor du vil slutte, vil hjelpe på motivasjonen.
2. Bestem en oppstartsdato
Merk i kalenderen din hvilken dag du har tenkt å begynne. Før du begynner med den nye vanen, kan det være lurt å forberede seg når dagen kommer.
Er det noe du trenger å skaffe deg eller kvitte deg med før du starter?
3. Lag en synlig påminnelse
Når du har skrevet ned hva målet ditt er, hvorfor du vil nå det målet og hva du skal gjøre for å få det til, kan du lagre setningene på mobilen, PC-en eller henge opp en lapp på dodøra eller skapdøren hjemme.
På den måten kan du daglig minne deg selv på målet ditt.
4. Sett deg mål du kan klare - og følg planen
Små mål er lettere å gjennomføre.
Kanskje er det bare små justeringer som skal til. Så kan du sette det neste målet når det første er nådd.
Setter du for store mål i starten, kan det være hjernen underbevisst forteller deg at dette sannsynligvis ikke vil gå. Da lurer du deg selv.
5. Ha en klar plan
Hvis du for eksempel ønsker å begynne å trene, så kan det være smart å ha tenkt igjennom hva du skal trene, hvor ofte og hvor lenge. Hvordan vil humøret ditt, helsen din og livet ditt bli hvis du klarer å opprettholde treningen? Minn deg på dette når du står opp og før du legger deg.
Hva tenker du å oppnå, på kort sikt og på lang sikt, med endringen? Skriv det ned! Det hjelper deg å fokusere på rett vei.
På kort sikt kan det å gjennomføre planen oppleves mer ubehagelig enn positivt. For eksempel kan det du oppnår i starten med å trene, være at det er slitsomt og at treningen gjør deg støl. Da er det viktig å ikke gi opp. Minn deg selv på det langsiktige målet ditt og det positive du vil oppleve da, og at ubehaget på kort sikt er en del av målet der fremme.
6. Ikke forandre på mer enn én uvane av gangen
Det er krevende nok å endre bare én vane, spesielt hvis det en dårlig vane du ønsker å bli kvitt.
Hvis du for eksempel vil slutte å snuse og bite negler, kan det være lurt å bestemme seg for å slutte med kun én ting av gangen.
7. Gjør ting på litt nye måter
Hvis du for eksempel pleier å ha mobilen i høyre lomme, legg den i venstre. Hvis du pleier å ha mobilen ved siden av deg når du gjør lekser, legg den i gangen. Det kan også hindre deg i å se porno, hvis det er det du vil slutte med.
Hvis du pleier å gå på butikken på vei hjem fra skolen for å kjøpe et skolebrød, velg en annen vei. Å bryte et mønster kan gjøre deg enda mer bevisst på gamle vaner du gjør helt automatisk.
8. Belønn deg selv for å nå målet
Ros deg selv underveis for det du får til! Sjekk kalenderen ofte og tell hver eneste dag som du har klart det!
Det er viktig å oppmuntre seg selv underveis. Da blir også sannsynligheten høyere for at du faktisk skal klare det.
Kanskje du kan lage små premier for deg selv underveis? For eksempel unne deg noe du liker etter syv dager på rad med den nye vanen.
9. Gjør en avtale med noen
Å gjøre en avtale med deg selv eller en venn kan være til god hjelp. Eller kanskje er det en i familien som også vil gjøre en livsstilsendring? Er dere to, kan det gå lettere.
10. Vær forberedt på tilbakefall
Ikke fortvil. Det er helt vanlig å snuble litt underveis. Faktisk er det en viktig del av prosessen.
Vanen, eller uvanen, er som en "gammel venn" og det er ubehagelig skille seg med en slik.
Du er på god vei hvis du aksepterer at du har denne motstridende "vil/vil ikke"-følelsen. Og har du falt tilbake til gamle vaner en dag eller tre, kan du fremdeles snu og fortsette mot målet ditt likevel. Det gir deg litt mer erfaring bare.
Snakk deg selv opp igjen. Dette skal du klare!
PS. Vær dessuten ærlig med deg selv: Er du sikker på at du virkelig trenger å endre noe? Noen ganger kan press fra andre og trender være det som gjør at du prøver å forandre deg. Hva er viktig for akkurat deg?
Kanskje du lander på at du faktisk har det bra nok som det er akkurat nå.
Heia meg er en app for deg som vil endre vaner og få en sunnere hverdag. Appen gir deg daglige heiarop og nyttige triks.
Det er krevende å endre livsstil og lykkes med sunnere hverdagsvaner. Ikke gjør det vanskeligere enn nødvendig. Et enkelt verktøy i lomma gjør det lettere å komme i gang og holde ut lenge nok til at det går mer av seg selv. Heia meg lar deg velge hva du vil ta tak i – og minner deg hver dag på hva du har startet på.
Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet
Utviklet av: Apt
Les også:
Heia meg er en app for deg som vil endre vaner og få en sunnere hverdag. Appen gir deg daglige heiarop og nyttige triks.
Det er krevende å endre livsstil og lykkes med sunnere hverdagsvaner. Ikke gjør det vanskeligere enn nødvendig. Et enkelt verktøy i lomma gjør det lettere å komme i gang og holde ut lenge nok til at det går mer av seg selv. Heia meg lar deg velge hva du vil ta tak i – og minner deg hver dag på hva du har startet på.
Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet
Utviklet av: Apt