Har dere tipps for å være mindre på mobilen?

Hei

Jeg skjønner at du synes er slitsomt å føle at mobilen tar opp mye av tiden din. Du er absolutt ikke alene om å oppleve dette! Det at du allerede er klar over dette og ønsker å gjøre noe med det, er et veldig godt utgangspunkt.

Mange apper er faktisk laget for å holde oss "hekta" så vi bruker dem mest mulig. Når vi ser på skjerm, frigjøres dopamin i hjernen, noe som gir oss en følelse av belønning og får oss til å ville ha mer. Det er lett å bli avhengig, og derfor kan det være lurt å være klar over hvordan du kan gjøre det litt lettere for deg selv.

Vi har en god artikkel på ung.no til deg som ønsker å være mer skjermfri. Jeg legger den ved nedenfor. Her er også noen konkrete tips:

• Gå gjennom mobilen og slett apper du ikke bruker.
• Slå av varsler, så mobilen ikke hele tiden "maser" på deg.
• Meld deg ut av grupper og chatter som ikke er nødvendige.
• Legg vekk mobilen i stedet for å ha den i lommen hele tiden.
• Sjekk skjermtiden din for ulike apper.
• Avtal med venner og familie at enkelte aktiviteter, som en middag eller en tur, skal være mobilfrie.
• Kjøp en vekkerklokke, så du slipper å bruke mobilen når du våkner.
• Prøv å starte dagen med én time uten mobil.

Kan du sette deg noen mål og tenke etter hva du har lyst til å fylle tiden med og kanskje bli god på? Det er kanskje lettere å motivere seg selv til å dra på en fritidsaktivitet eller å drive med en hobby du liker. På den måten kan det å legge bort mobilen komme som en naturlig følge.

Det kan også være nyttig å snakke med noen du stoler på om det du føler. Når man prøver å endre vaner, kan det hjelpe å si målene sine høyt. Vær forberedt på at alle endringer er utfordrende og at det kan være vanskelig i begynnelsen. Minn deg selv på hvorfor du vil dette og god ta at det ikke går like bra hver dag.

Hilsen ungdomsredaksjonen, ung.no