Jeg synes jeg bruker for mye tid på mobilen, hvordan kan jeg endre dette?

Hei,

Så flott at du skriver inn med dette spørsmålet, dette tror jeg også mange andre kan kjenne seg igjen i.

De som lager apper til telefonene våre er opptatt av at vi skal bruke mest mulig tid på dem, og derfor er det ganske lett å bli sugd inn i dem og telefonen over lang tid. Så er det også sånn at vi gjør ting mer automatisk og lettere når det er blitt en vane. Du kan sikkert merke at bare du plukker opp mobilen så har du raskt gått inn på de appene du pleier besøke, kanskje gjør du det igjen og igjen og scroller og scroller.

Så er det sånn at det å venne hjernen av med vaner ofte kan ta lengre tid enn å venne den til vaner. Det er fordi det er nyttig for oss at det går raskt å lære seg noe, og så få det automatisert. Så for deg er det nok automatisert å plukke opp telefonen og se på den, men det er ikke automatisert å legge den fra deg. Det betyr at du ikke trenger å tenke for å bruke mobilen, men du trenger å tenke for å ikke bruke den, og du må bruke mer energi på det.

Heldigvis går det da an å lure hjernen litt ved å jobbe med å bytte ut en vane med en annen. Altså automatisere nye ting, så du gjør noe annet automatisk i stede for å gå på mobilen automatisk.

I starten er det viktig å prøve seg litt fram, og ikke kjefte for mye på deg selv hvis du ikke helt får det til eller det kjennes vanskelig ut.

Du kan jobbe med å finne måter du kan legge fra deg mobilen et stykke unna deg selv, eller skru den av for å hindre deg selv fra å sitte på den for lenge.

For noen lønner det seg også å slette apper fra telefonen, eller flytte dem fra forsiden til mapper så de er litt vanskeligere å gå inn på. Du kan også lage avtaler med venner eller foreldrene dine om at de skal hjelpe deg å legge telefonen vekk eller kommentere om du bruker den mye.

Kanskje du kan lage regler på hvilke rom eller situasjoner du har lov til å bruke telefonen, og hvor du ikke skal bruke den? Når den er på eller av, eller tider på dagen du skal skru på flightmode? (Her kan det være smart å avtale med venner og familie sånn at de vet litt om når og hvordan du er tilgjengelig eller ikke).

Så kan du bygge opp andre ting du gjør i stede, samtidig.

Hvis du har lyst til å trene, er det noe spesielt du har lyst til å trene med? Har du lyst til å drive med en sport, eller styrketrening? Kunne du tenke deg yoga eller det å gå tur i skogen? Løpe?

Kanskje du kan starte med noe enkelt som å gå deg en liten tur uten mobilen, eller prøve noen øvelser på treningsstudio eller hjemme der du ikke trenger ha med telefon?

Generelt sett, hva har du lyst til å gjøre og bruke tiden din på? Her har du alle mulige muligheter, og husk at du har helt lov til å prøve deg mye fram. Du kan teste noe, og om du ikke liker det kan du teste noe annet. Men kanskje er det en god ide å tenker over og kjenne etter hva du har lyst til å bruke tiden din på. Hva kjennes gøy ut og lystbetont, hvor går energien din. Det trenger ikke være store ting heller.

Jeg legger ved noen artikler og håper noe av dette er nyttig for deg videre. Jeg ønsker deg lykke til med å bytte telefonen inn i noe annet gøy!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no