Jeg blir så distrahert av mobilen, klarer ikke stoppe.

Gutt, 14

Jeg greier ikke å gjøre ting når jeg har tid og pråkrastinerer alt som om morgenen kommer jeg opp og tar en dusj 8:00 når skolen starter 8:30 og det er før jeg har spist frokost eller pusset tennene. Det kjer fårdi jeg blir distrahert av mobilen og ikke klarer å stoppe å se på TikTok eller youtube hvis jeg prøver å bloke det jeg blir distrahert av finner jeg altid en måte å gå på sosiale medier og blir distrahert eller så ronker jeg bare og blir i sengen og jeg vet ikke hvordan jeg skal stoppe å bruke sosiale medier om morgenen men fårsat bruke dem på kvelden. Jeg har også et problem med stemmen min det er noe bokstaver og ord som høres litt annerledes enn vanlig og nesten ingen andre synes det men noen ganger nevner noen det og så føler jeg meg fårferdelig og jeg tror at hvis jeg hadde noen filmclips av folk som snakket norsk kunne jeg ha hørt på di clipene og prøvd å kopiere dem filme det til det høres helt likt ut. Så kordan kan jeg fikse disse problemene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint å lese at du vil endre litt på dine sosialemedie- og skjerm vaner.

Det er ikke lett, men det vil fungere, om du er nok motivert for endring.

Det er vanskelig å holde seg unna mobilen, spesielt når det er lite som skjer og man kjeder seg litt.

Prokrastinering handler om å utsette og velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å se på TikTok/YouTube), selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp.

Utsettelsesatferden kan ofte komme av mye stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

For mange kan det hjelpe å sette konkrete små mål for dagen. Det kan for eksempel være trening, tur, lesing eller sosiale ting. Sett av spesifikk tid og følg planen.

Det kan også være lurt å konsekvent slå av varslene på telefonen og rett og slett legge den bort slik at du ikke ser den. Sett også av tid til mobil, tid til aktiviteter, avslapping, tv, spill eller lag noe god mat.

Kjedsomhet kan om man er bevisst på det føre til at man setter i gang med oppgaver som man ikke tar seg tid til i hverdagen eller at man blir mer kreativ og finner på nye aktiviteter og opplevelser. Hjernen trenger ro for å resettes og tenke nye tanker. Ta deg 5 minutter i løpet av dagen, hvor du hører på rolig musikk og bare lukker øynene og puster rolig. Utrolige ting kan skje da, men det krever øvelse.

Et annet tips, er å starte med de oppgavene du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

Det kan høres ut som du er i stemmeskiftet, bare bruk den stemmen du har også vil det stabilisere seg etterhvert.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 24.3.2023