Jeg er veldig lat og trenger noen tips.

Jente, 13

Hei! Jeg er veldig lat og trenger noen tips. Spesielt når det kommer til skoleoppgaver, så gidder jeg aldri å gjøre det. Jeg sier til meg selv «nå må jeg gjøre det, jeg har dårlig tid» og så bare utsetter jeg, og utsetter, og utsetter. Jeg klarer ikke gjøre det, og jeg får bare en skikkelig følelse av skam i stedet. Det ender med at jeg jobber livet ut av meg rett før oppgven skal leveres. Jeg liker å ligge ned og ikke gjøre noe som helst, men kan da bli veldig fort lei. Nesten alt blir kjedelig, bortsett fra sånne store ting som fornøyelsesparker eller badeland osv. Jeg sliter med å starte hvis det er noe jeg har lyst til å gjøre, og ender opp med å se på mobilen eller no sånt. Jeg har aldri lyst til å dra til venner heller, men synes det er gøy når jeg først er der, og vil ikke dra hjem. Jeg trenger litt hjelp til å starte eller finne ut av hva jeg kan gjøre for at dét skal bli enklere.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at utsettelsene skaper problemer for deg og gjør at du føler skam.

Det handler om å utsette og velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å se på mobilen, tiktok, serier på Netflix), selv om du vet at dette medfører mer stress.

Utsettelsesatferden medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

Her er noen tips til hvordan du kan bryte med denne utsettelsesatferden:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en noe hyggelig som badeland, fornøyelsespark eller videoer på mobilen. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det!

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse, men som du vet, øvelse gjør mester!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.6.2024