Jeg får ikke meg selv til å jobbe med skole...

Gutt, 15

Hei, jeg har mye som skjer skolemessig for tiden. Det er masse prosjekter og innleveringer som må inn og jeg får ikke meg selv til å jobbe med det. Eksamen er også rett rundt hjørnet, men det er ikke det jeg er stressa om. Jeg lover meg selv hver dag å jobbe med skole når jeg kommer hjem men jeg ender alltid opp med å spille på PC-en sammen med vennene mine. Jeg begynner å gå lei, om kvelden ender det ofte opp med at jeg tenker over hvor ille dette begynner å bli, jeg får selvmordstanker regelmessig. Jeg vurderer å fortelle en venn jeg stoler på om det men jeg vet ikke om det hadde hjulpet så alt for mye. Heldigvis har jeg flere ting som drar tankene vekk i ting jeg liker, men det er også ting som tar vekk tid for å jobbe med skole. Derfor står jeg i et konstant dilemma om å være lei meg og ha selvmordstanker når jeg jobber med skole, eller så kan jeg drive de vonde tingene vekk men da blir de værre senere. Jeg kommer ikke til å handle på tankene mine men det er ubehagelig og slitsomt.

Svar

Hei,

Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i det, at det er altfor lett å utsette de kjedelige tingene, til fordel for noe som er litt mer fornøyelig.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å spille på PC-en), selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp.

Utsettelsesatferden kan ofte komme av mye stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av. Du har i tillegg fått selvmordstanker, som er alvorlig.

Her er noen tips til hvordan du kan bryte med denne utsettelsesatferden:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med spill og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det!

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 7.5.2025