Føler jeg stresser hver eneste dag om noe som påvirker dagene mine.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det for tiden.

Jeg forstår at det er frustrerende å komme inn i en sånn ond sirkel med mye bekymringstanker som igjen går ut over søvn og fungering i hverdagen.

Grubling og bekymring er tanker som er knyttet til negative temaer. Vi grubler over det som har vært og bekymrer oss over hva som kan komme til å skje i fremtiden.

Vi har heldigvis – og dessverre – en hjerne som har overlevelse som fremste prioritet. Det å forutse farer og vanskeligheter, og å drive problemløsning, er noe hjernen vår er trimmet på. Ofte har vi lett for å gi disse tankene næring, ved å sette av mer tid til de negative tankene. Det er ofte lite hjelpsomt.

Et tips til hva du kan gjøre når du merker at du er i en slik negativ gruble-tilstand er å gi deg selv et par minutter til å tenke videre. Still deg så spørsmålene:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre trist, urolig og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, hva ville jeg rådet han/henne til å gjøre?

Prøv å gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende. Gjerne vær sosial hvis du orker det.

Hvis jeg forstår deg rett, så gjør all denne grublingen og bekymringen deg veldig sliten. Noe som igjen fører til at du blir passiv og ikke orker noe, kanskje til og med utsetter ting som du vet at du burde ha gjort. Da er det lett at slitenheten gjør at du velger bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får deg til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv (noe som igjen ofte skaper dårlig samvittighet!).

Her er noen tips til hvordan du kan bryte med denne utsettelsesatferden:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige deler. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med Netflix og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det!

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no