Det siste året har jeg kjent motivasjonen for skole ikke er der lenger.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette.

Jeg får inntrykk av at du har vært overbelastet over tid og har havnet under "toleransevinduet" ditt. Ler mer om det her.

Det er viktig at du finner ut av hvordan du kan finne en bedre balanse mellom søvn /pauser/hvile og skolearbeid.

Noen ganger trenger vi ordentlig avstand - mentalt og fysisk - fra skolearbeidet, for å klare å gjenoppta arbeidet (og andre gode vaner) på en meningsfull måte. Finnes det en måte du kan få litt avstand på? Gjøre noe helt annet. F.eks. lese en spennende bok, gå tur/ trening, være i naturen, drive med mindfullness/meditasjon, gjøre noe hyggelig med venner/familie, "me-time"?

Skriv det gjerne ned og lag en plan for å få de pausene du trenger for å bli den eleven som du ønsker.

For de fleste av oss er det ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag, selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp.

Utsettelsesatferden kan ofte komme av mye stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

Her er noen tips til hvordan du kan bryte med denne atferden:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med Netflix og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det! (Dette tenker jeg er kanskje ekstra viktig når det gjelder deg)

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no