De siste årene har jeg slitt med konsentrasjon og motivasjon på skolen.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no!

Takk for spørsmålet ditt, det er viktig og jeg tror mange kan kjenne seg igjen i problemstillingen din.

For de som har hyperaktivitet og konsentrasjonsproblemer (ADHD) viser det seg ofte tydelig i tidlig barnealder. Veldig mange ungdom kan kjenne seg igjen i spesielt konsentrasjonsproblemene. Det er nok flere som tror de har ADHD enn de som faktisk har det. Mye av dette skyldes skjermaktiviteten, spesielt mobilen, ifølge forskning.

Det er helt klart en sammenheng mellom dårligere psykisk helse og motivasjon- og konsentrasjonsproblemer.

Jeg vil derfor sterkt anbefale deg å få hjelp, slik at du kan bli sterkere psykisk.

Det er utrolig lett å utsette eller velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål - som får deg til å ha det bra akkurat nå. Slik er vi nok alle mennesker, vi søker mot det som gir oss den gode følelsen.

Du ber om råd til hvordan du kan finne løsning eller hjelp til problemet. Her er noen råd som jeg håper kan være til hjelp for deg:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med Netflix og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det!

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse. Lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no