Vet ikke helt hva jeg skal gjøre… jeg stresser noe helt forferdelig.

Hei,

Så fint at du skriver til oss og ber om råd om hvordan du kan håndtere alt stresset og angsten. Det høres ut som du har i overkant mye akkurat nå.

Vi mennesker tåler stress ganske bra, så lenge vi får gode pauser og nok søvn.

Sett av studietid (fra---til kl) og pausetid. I pausetiden, forsøk å finne gode strategier for å være avkoblet fra ditt eksamenspress. Gjør noe som får deg på andre tanker og i annet fokus, gjerne fysisk.

Jeg vil sterkt anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt og får mer kontroll på tankene og følelsene. Det kan være at du føler du ikke får det til i begynnelsen, men jeg kan love deg at det har utrolig god effekt på stress (øvelse gjør mester!).

Her er noen flere konkrete tips til hvordan du kan håndtere eksamensangst og stress:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med Netflix og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det!

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no