Jeg sliter skikkelig for tiden med å føle meg glad

Hei,

Takk for at du tar opp noen veldig viktig tema her i ung.no, som jeg tror mange kan kjenne seg igjen i.

Du beskriver savnet etter en sunn hverdag hvor du har god mental helse og får mye ut av dagen din. At mye tid blir sløst bort på f.eks. telefonen. Du beskriver også det at du ønsker å snakke med noen, men synes det er vanskelig å ta steget med å starte å snakke om tanker og følelser med noen.

Det første kan også beskrives som "prokrastinering" eller utsettelsesatferd.

Det handler om å utsette og velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å se på serier eller tictok/youtube/snap o.l.), selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp.

Utsettelsesatferden kan komme av stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

Her er noen tips til hvordan du kan bryte med denne utsettelsesatferden:

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller.

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med telefon/Netflix og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet.

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting.

4.. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke blir ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig.

5. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

6. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent først i 15 minutter. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet…

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse.

Når vi har det vondt, trenger vi andre. Vi trenger å bli sett og forstått. Det å snakke med noen om dine problemer kan hjelpe deg å sortere og forstå, men det er ofte vanskelig å ta det første steget med å åpne opp. Du må nesten bare hoppe i det og velge å stole på noen (for det er et valg!).

Det å skrive ned tanker og følelser kan også være til hjelp.

Det er viktig at foreldrene dine får vite hvordan du har det og at de får muligheten til å være der for deg. Alle foreldre er glade i barna sine og vil det beste (selv om noen er dårlige på å vise det).

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no