3 år med e-sport har spist vekk selvfølelsen min

Gutt, 17

Hei! Gutt 17 som driver med e-sport innenfor skytespillet "VALORANT". Jeg har i lang tid slitt med dårlig mental helse på flere måter. 1. Jeg sliter med utsettelse av arbeid og generell procrastination som det heter på Engelsk. 2. Jeg føler meg ofte ute av fokus og at jeg ikke klarer å trene ordentlig selv om jeg burde og vil det. 3. Jeg svinger fort emosjonelt og kan ha store reaksjoner på dårlig prestasjon over tid eller om jeg gjør feil som jeg kunne unngått flere ganger. Alt dette har spist vekk selvfølelsen min og nå etter litt over 3 år innenfor e-sport føler jeg meg ofte utmattet mentalt. Man kunne sikkert sagt at det hadde vært smart å slutte, men alt jeg vil er å bli bedre både i og utenfor spillet og jeg føler at til og med det å motarbeide utsettelse, dårlig fokus osv. har blitt vanskelig. Hva burde jeg gjøre? Jeg føler at jeg ikke klarer å jobbe med dette på egen hånd lenger og vurderer å søke profesjonell hjelp.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg synes det er modig og fint at du reflekterer rundt hva spilling har gjort og gjør med din mentale og kanskje fysiske helse.

Du nevner selv på slutten av innlegget ditt, at du vurderer å søke profesjonell hjelp. Det synes jeg er en veldig god ide. Spilling gjør deg ekstremt bundet og det kan være vanskelig å få til en endring helt på egenhånd.

Snakk med fastlegen din, som kan henvise deg videre til behandling i spesialisthelsetjenesten hvis du ønsker det.

Du kan også sjekke ut disse hjelpetjenestene:

Spillavhengighet Norge: De tilbyr hjelpetelefon, samtalegrupper, selvhjelpsverktøy og rådgivning – både for deg som spiller og for pårørende. Du kan være anonym.

Hjelpelinjen for spilleavhengige: Ring gratis på 800 800 40 (hverdager 09–18) eller bruk chat og e-post. De har lang erfaring med å hjelpe folk som sliter med spill.

Blå Kors Spilleavhengighet: Har både fjernbasert behandling, samtaler for pårørende og tradisjonell terapi. Du trenger ikke henvisning, og alt er gratis og anonymt.

Prokrastinering handler om å utsette og velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å spille Valorant, være på TikTok/YouTube), selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp.

Utsettelsesatferden kan ofte komme av indre stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

For mange kan det hjelpe å sette konkrete små mål for dagen. Det kan for eksempel være trening, tur, lesing eller sosiale ting. Sett av spesifikk tid og følg planen, ikke dagsformen.

Kjedsomhet er bra!! Det kan føre til at man setter i gang med oppgaver som man ikke tar seg tid til i hverdagen eller at man blir mer kreativ og finner på nye aktiviteter og opplevelser. Hjernen trenger ro for å resettes og tenke nye tanker. Ta deg 5 minutter i løpet av dagen, hver dag, hvor du hører på rolig musikk og bare lukker øynene og puster rolig. Utrolige ting kan skje da, men det krever øvelse.

Et annet tips, er å starte med de oppgavene du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 15.6.2025