Jeg kaster bort tiden på mobilen og er avhengig av sosiale medier

Hei,

Takk for at du skriver til oss. Jeg forstår at det er vanskelig å komme ut av en ond sirkel, hvor du kjenner at du bare blir mer og mer isolert. Mobilen har litt av skylda. Du ønsker jo egentlig å være med andre jevnaldrende og ikke med mobilen.

Det er veldig fint at du ønsker å endre litt på dine sosialemedie- og skjerm vaner.

Det er ikke lett, men det vil fungere, om du er nok motivert for endring, noe jeg tror du er!

Det er vanskelig å holde seg unna mobilen, spesielt når det er lite som skjer og man kjeder seg litt.

Prokrastinering eller utsettelsesatferd handler om å utsette og velge bort viktige/nyttige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å se på TikTok/YouTube), selv om du vet at dette medfører mer ubehag i det lange løp.

Dessverre så er skjermbruk med på å drepe kreativitet og initiativ, og det er lett å bli passiv og isolert.

For mange kan det hjelpe å sette konkrete små mål for dagen. Det kan for eksempel være trening, tur, lesing eller sosiale ting. Sett av spesifikk tid og følg planen, ikke formen.

Det kan også være lurt å konsekvent slå av varslene på telefonen og rett og slett legge den bort slik at du ikke ser den. Sett også av tid til mobil, tid til aktiviteter, avslapping, tv, spill eller lag noe god mat.

Kjedsomhet kan om man er bevisst på det føre til at man setter i gang med oppgaver som man ikke tar seg tid til i hverdagen eller at man blir mer kreativ og finner på nye aktiviteter og opplevelser. Hjernen trenger ro for å resettes og tenke nye tanker. Ta deg 5 minutter i løpet av dagen, hvor du hører på rolig musikk og bare lukker øynene og puster rolig. Utrolige ting kan skje da, men det krever at du gjør det regelmessig.

Et annet tips, er å starte med de oppgavene du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

Prøv også å gå LITT utenfor komfortsonen din hver dag, om det så bare er noe veldig lite.

Du bekymrer deg mye for fremtiden. Det drar deg bare ytterligere ned og "mater" pessimismen. Se heller for deg at du lykkes og ta små steg mot det hver dag.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no