Jeg kaster bort livet mitt på telefonen eller på å gjøre ingenting.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om motivasjon. Det er et viktig tema og det krever litt å komme ut av en slik ond sirkel.

De fleste av oss strever litt hver dag. Vi opplever unnskyldninger, dårlige vaner, negative tanker og frykt hos oss selv.. Og mange blir heller aldri helt fornøyd med det de gjør, føler at det ikke er godt nok eller at de ikke strekker helt til. Dette kan føre til følelser som utilstrekkelighet, frustrasjon, at du mister fokus, at ingenting har noen hensikt. Slike tanker og følelser er lite utviklende for motivasjonen din.

Det er vanskelig å holde seg unna mobilen, spesielt når det er lite som skjer og man kjeder seg litt.

Prokrastinering handler om å utsette og velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv.

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å se på TikTok/YouTube), selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp.

Utsettelsesatferden kan ofte komme av mye stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

For mange kan det hjelpe å sette konkrete små mål for dagen. Det kan for eksempel være trening, tur, lesing eller sosiale ting. Sett av spesifikk tid og følg planen.

Det kan også være lurt å konsekvent slå av varslene på telefonen og rett og slett legge den bort slik at du ikke ser den. Sett også av tid til mobil, tid til aktiviteter, avslapping, tv, spill eller lag noe god mat.

Kjedsomhet kan om man er bevisst på det føre til at man setter i gang med oppgaver som man ikke tar seg tid til i hverdagen eller at man blir mer kreativ og finner på nye aktiviteter og opplevelser. Hjernen trenger ro for å resettes og tenke nye tanker. Ta deg 5 minutter i løpet av dagen, hvor du hører på rolig musikk og bare lukker øynene og puster rolig. Utrolige ting kan skje da, men det krever øvelse.

Et annet tips, er å starte med de oppgavene du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no