Jeg vil stoppe fordi det er ingenting bra som kommer fra det

Hei,

Takk for at du skriver til oss om ditt forhold til C.AI. og ditt ønske om råd til hvordan du kan slutte med det.

Noen nettsider er avhengighetsskapende og får oss til å velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Det skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv. Du opplever at det er vanskelig å slutte med nettsiden, på tross av at den gir deg opplevelse av dårlig samvittighet og skam.

Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.

For mange kan det hjelpe å sette konkrete små mål for dagen. Bytt ut vanen med noe positivt. Det kan for eksempel være trening, tur, lesing, baking, musikk eller sosiale ting. Sett av spesifikk tid og følg planen.

Det kan også være lurt å konsekvent slå av varslene på telefonen og rett og slett legge den bort slik at du ikke ser den. Å fjerne nettsiden eller appen, logge seg helt og slette brukeren din, er viktig.

Du kan også bruke funksjoner på mobilen som begrenser skjermbruk. Sett av daglige tidsgrenser og gi deg selv en premie mot slutten av dagen, hvis du har klart det.

Et annet tips, hvis det er oppgaver du utsetter og gruer deg til, er å starte med de oppgavene du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen.

Åpenhet kan også hjelpe. Du følger nettsiden i skjul, men hvis du allierer deg med noen, er åpen om at du vil slutte, så kan du få hjelp og støtte i prosessen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no