Bruke mindre til på skjerm

Hei!

Takk for spørsmål. Mange apper, og særlig sosiale medier er designet for å få deg til å bruke mest mulig til på dem. Får å kutte i skjermtid kan det være til hjelp å vite litt om hvordan hjernene bak appene jobber for å holde deg pålogga. Det kan du lese mer om her: https://www.ung.no/slik-tar-du-kontroll-over-skjermtiden-din

Her får du også helt konkrete råd om som kan gjøre en forskjell på tidsbruken din:

1. Legg mobilen et annet sted, så du ikke har den rett ved siden av deg. Må du opp for å sjekke den, ender det ofte med at du venter litt lenger.
2. Skru av unødvendige varsler: Færre varsler gir færre fristelser, avbrytelser og mindre stress. Varsler kan du skru av og på både i selve appen og i innstillingene på telefonen. Mange apper har varslinger slått på som standard, så her må du ofte aktivt inn og endre det.
3. Sett tidsgrenser: Bruk tidsgrense-funksjonene i appene eller på mobilen. Når tiden er brukt opp, er du ferdig – selv om det frister å fortsette. Sjekk også din totale skjermtid for å holde oversikt over hvor mye tid du bruker på de ulike sosiale mediene.
4. Bruk «fokus»-modus: Spesielt når du gjør lekser, er med venner eller skal sove.
5. Utfordre venner og familie: Lag en utfordring med vennene dine og familien din om å ha minst skjermtid. Kanskje dere også kan avtale en helt mobilfri kveld eller helg?

Det kan være vanskelig å kutte i skjermtid, så vær tålmodig og ikke for streng med deg selv i starten.

Lykke til!

Hilsen Medietilsynet i samarbeid med ung.no