Hvordan kutte ned på skjermtid og scrolling på TikTok?

Hei!

Så fint at du skriver til oss!

Du er ikke alene om å doomscrolle på TikTok, og det er bra av deg å ville finne løsninger for å få ned skjermtiden!

Jeg skjønner at du ikke vil slette appen, og det trenger du ikke heller! Det finnes flere måter en kan kontrollere skjermtiden på - her kommer noen tips:

• Legg mobilen bort når du legger deg: Dersom du legger mobilen i et annet rom eller utenfor rekkevidde fra sengen din vil den friste mindre. Hvis den er utenfor rekkevidde vil du heller ikke kunne nå den om morgenen ;)
• Lag en "dagsplan": Bestem deg for hvor lenge og når på døgnet du skal bruke mobilen (eller bare TikTok), og hold deg til denne. Du kan starte med f.eks 1-2 timer om dagen, og sette av mindre og mindre tid etterhvert.
• Gjør mobilen mindre fristende: Legg apper som tar mye tid (f.eks TikTok) i en egen mappe på hjem skjermen din som du ikke ser med en gang du åpner mobilen. Du kan skru av varsler, eller sette mobilen i mørk modus slik at hjernen "mister" interessen av kjedelige farger.
• Ha noe annet tilgjengelig du kan få glede av: Istedenfor å ha mobilen på nattbordet, kan du legge frem en bok, et magasin, et puslespill, en kortstokk, strikke/hekletøy eller en notatbok hvor du kan notere ned glimt fra dagen.

Det er bra av deg å være bevisst på skjermtid, og jeg har troen på at du kan klare å kutte ned på doomscrolling! Sett deg små mål, prøv deg frem, og gjør det i ditt eget tempo!

Håper noen av tipsene hjelper!

Vennlig hilsen Ungdomsredaksjonen <3