Hvordan klare å trene jevnlig og spise sunnere?

Jente, 20

Hei. Jeg har siden ungdomsskolen hatt et ønske om å trene konsistent og ha et stabilt kosthold. Jeg har siden barndom hatt et «turbulent» forhold til mat, og er oppvokst på mye Nugatti på brødskiva og ingen grønnsaker for å nevne noe, jeg er ekstreeemt kresen (!!!). Men innerst inne liker jeg trening, styrketrening. Har trent fast tidligere siden ungd.skolen men faller alltid «av vogna». Jeg må si jeg sliter mye psykisk og går i kognitiv terapi og er utmattet. Men jeg vil endre utseende mitt, hater hvordan kroppen ser og føles ut. Men klarer ikke å spise rett, klarer ikke å faktisk gjøre noe som helst bra for meg selv. Spiser mye godteri og drikker brus hver dag. Har problemer selv med å pusse tenner. Dette er blitt en helt grufull ond sirkel som jeg tilsynelatende aldri kommer ut av. Er det noe andre «triks» som samfunnet ikke har fortalt om for hva man kan gjøre når man har det slikt? Det er så tungt å bare «reise seg å GJØRE det», jeg hater dette. Vil bare dette skal ordne seg.hjelp

Svar

Hei,

Så fint å høre at du får hjelp og går i behandling! Har du tatt opp dette temaet der også? Hvis ikke, kan det være en god idé. Det er flott at du har et sterkt ønske om å trene mer og spise sunnere – det er viktige ting som kan ha positive effekter både på kroppen og psyken din.

Når vi prøver å endre vaner, som å begynne å trene, er en vanlig feil at man setter seg for store mål. Dessverre fører dette ofte til at vi enten blir utslitte eller føler at vi ikke klarer å oppnå det vi har planlagt. Når vi ikke lykkes, kan det være lett å miste motet og gi opp.

Derfor er det viktig å starte i det små. Sett deg realistiske mål som du faktisk kan gjennomføre. For eksempel kan det være nok å trene én eller to ganger i uken i starten, og øktene kan være korte. Kanskje kan du til og med starte med trening hjemme, slik at det føles enklere og mer tilgjengelig.

Tenk også gjennom hva som kan hindre deg i å gjennomføre planen din, og hvordan du kan møte disse. Hvis du for eksempel ofte prioriterer andre ting eller dropper trening når du er sliten, kan det være lurt å tenke over hvorfor treningen er viktig for deg. Minn deg på hvorfor det er viktig, når du vurderer å ikke dra. Bestem deg for å gjennomføre øktene selv om du føler deg sliten. Husk at en dårlig økt er bedre enn ingen økt.

Mange mister motivasjon fordi de tror hver økt må være perfekt, men det viktigste er å trene, ikke hvordan du trener.

Det virker som du har flere ting du ønsker å endre på. En tommelfingerregel er å gjøre en endring av gangen. Det er lettere å lykkes når du kan konsentrere deg om én ting. Det føles også mer overkommelig.

Jeg ønsker deg lykke til! Små skritt kan føre til store endringer over tid. Lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no

Besvart: 29.11.2024