Hvordan kan jeg starte å trene?

Jente, 15

Jeg er tynn men samtidig ikke. Armene mine og beina osv er litt tynne men magen min er absolutt ikke. Jeg vet jeg ikke skal sammenligne meg men jeg vil gjerne også ha en flat mage. Jeg har hatt stor mage hele livet og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å få den bort. Jeg vil begynne å trene, men jeg bare lurte på hva skal jeg trene og hva slags rutine burde jeg ha. Skal prøve å spise sunnere men er litt vanskelig, og så vil jeg kanskje løpe men jeg hater å løpe og jeg vet ikke noe annen måte. Jeg syns og det er vanskelig å holde en rutine hele tiden og jeg trenger motivasjon også. Og jeg vil begynne på treningssenter men tør ikke alene og har ingen å begynne med så hva kan jeg gjøre da?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så leit at du ikke er fornøyd med magen din.

Det er helt normalt å ha litt fett på magen, spesielt for jenter. Jenter har naturlig litt høyere fettprosent enn gutter, og det er ikke slik at magen skal være helt flat. Prøv å være fornøyd med deg selv :)

Det er uansett fint at du har lyst til å begynne å trene, det er sunt for kropp og hode. Det er mye annet enn løping du kan holde på med. Jeg forstår godt at du lurer på hvordan du skal begynne!

Det er ingen spesielle øvelser som punkttrener bare mage. Du kan ikke forbrenne fett akkurat rundt de musklene du bruker. Kroppen bruker av hele energilageret av underhudsfett på hele kroppen - når aktivitetsnivået blir høyt nok. Så ved å trene både styrke og kondisjon minst 3 dager i uken regelmessig vil du få en sunn og sterk kropp.

Husk at det tar tid å få resultater av treningen, men det kommer etter hvert.

Her kommer noen tips til deg:

Finn en trening du liker, det er det aller viktigste for å klare å fortsette med treningen
Ikke start med for mye for fort. På den måten blir du ikke så fort lei og du unngår skader
Du kan for eksempel starte med 1-2 økter i uken
Tren hele kroppen i hver økt, det er mest effektivt
Se tips til øvelser i artiklene jeg har lagt med
Tren sammen med noen, det er gøy!
Les om motivasjon i artikkelen under
Du må ikke trene på senter, se tips i artikkelen under

Håper du klarer å sette pris på den du er, det er mer enn bra nok!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.7.2024