Ønsker generelle tips før skolestart?

Hei

Så fint at du deler spørsmålene dine med oss!

Velger å nummere spørsmålene dine slik:

1. Når bør jeg legge meg når jeg skal på skolen neste dag og hvordan snu døgnrytmen etter ferien?

Som 17-åring trenger du omtrent 8 til 10 timers søvn hver natt for å fungere best mulig. Når du skal stå opp klokken 06:30, bør du legge deg mellom 21:30 og 22:30 for å få nok hvile.

Du er ikke alene om å snu døgnet i sommerferien. Søvnen fungerer best når vi legger oss og står opp til omtrent samme tid hver dag og ikke sove mer enn cirka en time ekstra på fridager. Ikke sov noe på dagen. Vær aktiv i løpet av dagen. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt.

Jeg vil anbefale deg å sette på vekkeklokken til vanlig tid, og stå opp. Du vil være trøtt og det vil være tøft, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil du nok klare å snu døgnet på noen dager.

2. Hvor mye kan jeg være på mobilen og når bør jeg legge den bort før leggetid?

Forskere anbefaler å balansere skjermtiden med andre aktiviteter. For eksempel er det viktig med minst én time fysisk aktivitet hver dag, at du har skjermfrie soner som ved måltider, og at du legger bort skjermen minst én time før leggetid for å få bedre søvn.

Hvis du ønsker å redusere skjermtiden, kan det hjelpe å sette grenser for hvor lenge du er på sosiale medier eller gaming. Prøv også å finne aktiviteter uten skjerm som du liker, for eksempel gå tur, trene, tegne eller være med venner. Mange telefoner har skjermtidfunksjoner som kan gi deg oversikt og hjelpe deg med å sette daglige begrensninger.

Det viktigste er å finne en balanse som føles bra for deg og som gir plass til søvn, aktivitet og til å kunne være sosial.

Det er ikke farlig å bruke mobilen før du legger deg, men det gjør det vanskeligere for kroppen å sovne. Lyset fra skjermen lurer hjernen til å tro at det fortsatt er dag, og innholdet du ser på gjør deg mer våken. Derfor kan det ta lang tid før du faktisk sovner, selv om du legger deg i tide.

Prøv å legg bort mobilen en time før du legger deg. Da får hjernen roet seg ned før du skal sove. Det kan også hjelpe å gjøre ting som hudpleie og finne frem klær kvelden før, slik at morgenen blir mindre stressende.

3. Generelle tips før skolestart?

På første skoledag på VGS er det lurt å bare være seg selv – husk at mange andre også er litt nervøse og spente før et nytt skoleår. Gjerne kom litt tidlig, så slipper du å stresse med å finne riktig klasserom. Ha med det du trenger, som penn, notatbok og PC hvis det brukes på skolen. Ikke vær redd for å stille spørsmål – både lærere og elever er vant til nye folk og hjelper gjerne. Første dag handler mest om å bli kjent og ikke å prestere. Og viktigst av alt: pust med magen, det går som regel mye bedre enn man tror!

Det hjelper å snakke med noen om det som opptar tanker og følelser. Det kan være helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom.

Legger ved flere artikler som du kan ta en nærmere titt på.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Skjermråd for ungdom

Slik tar du kontroll over skjermtiden din

Sliter du med å sove?

Elevråd - elevenes talerør på skolen

Trenger du noen å snakke med?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Helsestasjon for ungdom (HFU)