Hva skjer når man har sovet for lite over lang tid?

Jente, 14

Hei jeg sliter med å være trøtt for tiden. Jeg er veldig ofte veldig trøtt og noen ganger kjennes som jeg vil sove mitt på dagen,men gjør selvfølgelig ikke det. Jeg legger meg relativt tidlig rundt ti ,men sovner ofte ikke før lenge etter selv om jeg er trøtt før jeg sover enten leser jeg eller sjekker mobilen eller i uka her har jeg gjort en del lekser på kvelden. Jeg våkner tidlig i både helg og hverdag i hverdag må jeg stå opp halv seks har derfor på kl litt før får er vanskelig å stå opp. I helg pleier jeg å ha på kl til 7 siden det er lurt med ca samme stå opp tid. Men jeg våkner ofte før uansett selv om jeg er trøtt og verken sover eller er våken. Hva skjer når man har sovet for lite over lang tid. Hvordan kan jeg få mer søvn når det er så vanskelig å sovne? Hva skal jeg gjøre for at det blir bedre ps kan ikke stå opp senere i skolehverdag . Tall for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis en sover lite over lang tid blir en veldig sliten. En kan bli ukonsentrert på skolen og ellers, og har lite energi generelt. Det kan føles som en hele tiden er på etterskudd og ikke klarer alt en skulle klart.

Det er bra at du ikke sover på dagen. Det kan ødelegge nattesøvnen.

Det er bra at du ikke sover lenge i helgene. Da er det mange som sliter med å sovne søndag kveld.

Det kan være at du må lage deg en streng rutine.

Sikre deg at du spiser nok og at du er fysisk aktiv, at du trener, Hvis du er fysisk aktiv/trener vil du lettere soven fordi kroppen, i tillegg til hodet, er sliten.

Du kan starte rundt kl. 20.00 på kveldene med å gjøre alt klart til neste dag; skolesekk, gymtøy, at matpakken og vannflasken er klar i kjøleskapet. Legg fram klærne du skal ha på deg neste dag. Spis kveldsmat.

Åpne vinduet og luft godt på soverommet ditt før du legger deg. Da er det svalt og godt å legge seg.

Ikke se på mobilen/pc/skjerm den siste timen før du skal sove. Dette er veldig viktig. Når du starter og ordne deg klar for kvelden, kan du stille inn vekkingen på mobilen. Slå også da av alle varsler. Da slipper du forstyrrelser utover kvelden.

Gå på badet og gjør deg ferdig der.

Du kan lese en fysisk bok i stedet for å se på skjerm. Du kan bestemme deg for å lese et eller to kapitler. Deretter kan du finne den beste stillingen å sovne i.

Kjenn at hele kroppen hviler tungt mot madrassen. Øv på å puste sakte ut og inn. Mens du puster rolig kan du kjenne hver kroppsdel som hviler mot madrassen: føttene, leggene, lårene, rumpa, ryggen og hodet. Fortsett å puste.

Se om du klarer å tømme hodet for alle andre tanker enn å tenke kun på pusten, mens du puster rolig inn og ut.

Øv på dette.

Etterhvert vil du komme inn i en rutine på dette og kroppen og hodet ditt forventer og vet hva som skal skje.

Hvis du ikke sovner ganske raskt, kan du lese ett kapittel til og så gjøre akkurat den samme øvelsen.

Kanskje kan du snakke med foreldrene dine om dette og at de kan hjelpe deg?

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 24.9.2023