Hvordan klare å sovne uten å se på en skjerm?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du er redd for å sove.

Du skriver at du ikke klarer å sove uten å se på en skjerm. Samtidig så er det ikke et stort problem for deg, når du har fokus på en serie og slipper å ligge å gruble på ting før du sovner.

All forskning viser at man ikke skal se på skjerm før sengetid og at dette kan forstyrre søvnen. Men det finnes nok unntak, og du kan være en av dem.

Det som er viktig er at du får nok søvn og at du våkner uthvilt , men jeg vil nok likevel anbefale deg å ta pauser og kanskje legge det bort litt før enn du gjør, for at øynene dine skal få litt ro.

Du skriver at du er redd for å sove og stoler ikke på kroppen din ettersom du får mange negative tanker rett før du skal sove. Vi snakker om noe som heter grubling og tankeskjør. Det er litt forskjell på disse to; grubling handler om at man tenker på det samme igjen og igjen. Det kan være slitsomt å gruble når det varer over tid. Samtidig vil grubling som er knyttet til en spesifikk hendelse ikke trenge å være et problem og går gjerne over av seg selv.

Både grubling og tankekjør oppstår periodevis hos de fleste. Jeg legger ved en artikkel du kan lese om dette og som gir deg mange gode råd du kan prøve. Jeg legger også ved en artikkel om hvorfor søvn er så viktig. Dette er ikke for å stresse deg, men heller være til motivasjon for at du prøver å endre det mønsteret du er inne i nå. Det er for mange tungt arbeid og du vil kanskje få god støtte i disse artiklene.

Det du kan velge er alle aktiviteter som ikke inkluderer intellektuell stimulering, overtenking av situasjoner eller noen form for skjermer – særlig de som utstråler blått lys. Det er også greit å prøve å ikke spise minst to timer før leggetid, lese en bok, ta et beroligende dusj eller et bad.

Det er heller ikke farlig det du beskriver om redselen for å sovne, men dersom du opplever det veldig ubehagelig og at det i stor grad påvirker din fungering og hverdag, så anbefaler jeg deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. På helsestasjon for ungdom er noen ganger lege tilstede, du kan også snakke med fastlegen din. Legger ved artikler om blant annet søvn som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på.

Ønsker deg lykke til med søvnen og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no