Jeg er redd for at jeg ikke får sove

Hei,

Så bra du skriver til oss når dette stresser deg såpass mye.

Ulike typer søvnvansker er relativt vanlig, og det er mange som i en periode kan kjenne det samme som deg. Noen er redde for å sove, noen er redde for å ikke få sove. Søvn påvirkes av veldig mange ulike faktorer, og alle typer vansker kan virke inn på søvnkvaliteten vår.

Er det sånn at du er redd for at du ikke sover, eller er du redd for å sove noe som gjør at du ikke klarer å sove? Eller er det en slags blanding av begge? Er det noe mer konkret du er redd for når det kommer til søvn, eller er det en litt uklar uro som kommer ved leggetid eller tanken på søvn? Jeg tror det kan være nyttig å klargjøre noen av disse spørsmålene for deg selv, for å kunne se hva du kan gjøre mer konkret med dem.

Så er det sånn at jeg vil tro du har sovet noe. Selv når vi opplever å ha sovet lite eller dårlig, så kan vi gjerne ha sovet mer enn vi tror. I tillegg skriver du at du vekkes av vekkerklokka og husker noen drømmer, begge tyder på at du har sovet.

Et hovedråd til å få bedre søvn er å ikke stresse for mye med det. Og det skjønner jeg er kjempevanskelig, fordi søvn er viktig, så hvis du vet det og har lyst til å sove, men ikke får det til, så blir du automatisk stressa. Så er det også sånn at det kan være stressende i seg selv å tenke at en må forsøke å ikke stresse.

Men forsøk å huske at mange sliter med søvn noe, eller i perioder, uten at det er verdens undergang. Når du kjenner du blir veldig stressa og redd så forsøk å roe deg ned. Du kan bruke pusteøvelser, for eksempel, der du fokuserer på pusten mens du teller.

En pusteøvelse er 4-4-4-4 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, og holder pusten i fire, og gjentar til du er rolig eller sovner.

Eller du kan prøve 4-7-8 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv og puster ut mens du teller til åtte.

Begge disse øvelsene får fokuset over på kroppen heller enn tankene, du må konsentrere deg om å telle, og du roer ned pusten som igjen roer ned kroppen.

En del av det som skjer når du ligger der og blir stressa er at du kaver opp pulsen og tankene dine, noe som videre gjøre det enda mer vanskelig å sovne. Pusteøvelser og andre øvelser for å roe deg ned kan flytte fokuset tilbake til kroppen og vekk fra katastrofetankene.

Det er også mye god hvile i å ligge i senga og dagdrømme, de gangene du ikke får sove. Tenk at du i alle fall hviler, og så får du kanskje sove litt etter hvert. Se om du kan styre tankene over på koselige ting, og snakk pent med deg selv.

Du kan også jobbe med å få "god søvnhygiene". Med det så mener jeg jobbe med gode rutiner før og under leggetid. For eksempel er det viktig å ikke se for mye på skjermer rett før leggetid, forsøke stå opp og legge seg til samme tid, være litt ute i frisk luft og bevege kroppen i løpet av dagen så du blir trøtt og sliten til du skal legge deg, og så videre. Her kan du lese litt mer om dette.

Hvis du blir liggende i senda og merke at du ikke får sove så kan det være en god ting å stå opp litt og lese noe veldig kjedelig som gjør deg trøtt for så å forsøke sove igjen. Eller du kan stå opp og skrive ned alt du tenker på og bekymrer deg over, for å "legge fra deg" tankene dine litt, før du forsøker å legge deg igjen.

Hvis ingen av disse tingene hjelper deg kan du også snakke med helsesykepleier eller andre liknende personer om dette, og se om det finnes noen gode råd eller selvhjelpskurs om søvn nær deg, for eksempel.

Jeg legger ved noen artikler om stress og grubling blant annet, og ønsker deg masse lykke til med jakten på god søvn.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no