De siste ukene har det bygget seg opp en slags «angst» inni meg

Jente, 19

Hei! De siste ukene har det bygget seg opp en slags «angst» inni meg. Når jeg er alene blir jeg redd for at noe skal skje meg, at jeg nesten får et lite panikkanfall. Noen ganger når jeg er med venner kan jeg også kjenne på en «klump» i magen. Eneste gangene jeg ikke føler på dette er når jeg er med familie eller kjæresten min. Problemet er bare at kjæresten min er borte 5 uker og 5 uker hjemme, mens familien min bor mange timer unna. Har alltid vært en som har vært litt engstelig, men synes det har blitt værre den siste tiden. Vil ikke at det skal være slik, og vil ha den gamle meg tilbake. Hva skal jeg gjøre? Takk for svar på forhånd❤️

Svar

Hei,

Det å kjenne seg redd for at noe fælt kan skje, er ikke noe godt.

Når disse tankene kommer kan det være lurt å bare akspetere at de kommer, men ikke gå videre inn i tankene.

Når du kjenner tankene kommer kan det også være lurt å flytte fokuset over på noe annet. Du kan bruke pusteøvelser, for eksempel, der du fokuserer på pusten mens du teller.

En pusteøvelse er 4-4-4-4 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, og holder pusten i fire, og gjentar til du er rolig eller sovner.

Eller du kan prøve 4-7-8 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv og puster ut mens du teller til åtte.

Begge disse øvelsene får fokuset over på kroppen heller enn tankene, du må konsentrere deg om å telle, og du roer ned pusten som igjen roer ned kroppen.

Et annet alternativ kan være avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Det kan også være godt å snakke med noen om dette. Helsestasjon for ungdom kan være et fint sted å ta kontakt.

Håper dette var hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 10.11.2024