Jeg overtenker og kan få sensitiv hørsel, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så godt at du skriver til oss når du lurer på dette, og også at du snakker med vennen din om hva som foregår og hva du skal gjøre. Det er en kjempefin ting å ha venner å snakke med, og be om råd når du trenger det, det er veldig bra jobba.

Det å overtenke kan være en et tegn på angst og det å bli litt ekstra engstelig, og da kan sansene våre bli litt ekstra skudd på. Det er litt som at du skrur opp volumet på alt for å få med deg mest mulig, fordi det er noe du prøver å finne ut av eller bli helt trygg på. Men så er livet gjerne såpass mange ting på en gang og vi har ikke all informasjonen, så det er nesten umulig å bli helt sikker på noe som helst, noe som gjør at det kan kjennes vanskelig ut å "skru av" eller "skru ned" tankene og sansene våre for å slappe av.

For eksempel kan du ikke tenke deg ferdig om hvordan noe kan bli i fremtiden, for vi vet ikke nok til å kunne forutsi fremtiden. Så da må vi jobbe med å skru ned tankene og sansene våre, uten å ha fått svar på alt mulig først.

Gir det mening? Altså å jobbe med overtenkingen så du slipper å tenke og tenke og tenke, og kanskje da også får "skrudd ned" hørselen din litt.

Måten å jobbe mot overtenking kan være på litt forskjellige måter. Du kan for eksempel øve deg på pusteøvelser når du merker du blir overveldet eller tenker mye. For eksempel kan du bruke 4-4-4-4 øvelsen der du puster inn mens du teller til 4, holder pusten mens du teller til 4, puster ut mens du teller til 4, holder pusten mens du teller til 4 og så videre. Et annet alternativ er 4-7-8 der du puster inn mens du teller til 4, holder pusten mens du teller til 7 og puster ut mens du teller til 8.

Det med å puste mens du teller gjør at du fokuserer kun på det du driver med, fordi det ikke er mulig å både puste, telle og tenke på det du overtenker over. Da skifter du oppmerksomheten bort fra tenkingen, og i tillegg over til noe som skjer her og nå: Nemlig pusten.

4-7-8 øvelsen hjelper deg i tillegg til å puste ut lengre enn du puster inn, og da roer du ned nervesystemet ditt. Forhåpentligvis merker du da at både tankene og hørselen din roer seg litt ned. Husk også å lukke munnen og puste med nesa, det hjelper også på å roe ned nervesystemet.

Du kan også skrive ned tankene du har som kommer, og også bruke tid på å sortere hva som faktisk dukker opp. Så kan du sette av tid til å tenke på det du tenker på, før du sier stopp til deg selv og finner på noe annet. Vi kan kalle det å sette av "bekymringstid" der du gir deg selv lov til å tenke på det du stresser med, og så tar du pauser fra det.

Både det å skrive ned hva du tenker og føler, og å snakke med andre om det kan hjelpe deg å bli mindre stresset av tankene og fanget i dem. Du kan snakke med vennen din og flere venner og familie, og du kan også snakke med helsesykepleier eller andre for eksempel.

Jeg legger også ved noen artikler og håper noe av dette var nyttig for deg videre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no