Kjenner meg engstelig for småting hele tiden, hva er dette?

Hei,

Det er vanskelig å svare nøyaktig på hva det er her. Det kan virke som du har en tendens til å bekymre deg mye. Bekymringer er i seg selv ingen diagnose.

Når du har gått så lenge med dette, og det da sannsynlig påvirker deg og hverdagen din mye, tenker jeg det kan være en god ide å snakke med noen om det.

Da kan du få forklart litt mer hvordan det er for deg, hva som skjer, og få mer klarhet i hva det kan være.

Noen er mer engstelige og bekymra enn andre, og trenger litt hjelp med å få på plass hva de kan gjøre for å roe ned skrekktankene og ikke engste seg så mye.

Andre har større problemer med angst, og trenger behandling for det.

Uansett hvordan det er for deg høres det ikke ut som en god ide å fortsette lide seg gjennom dette alene.

Du kan snakke med venner og familie, eller også helsesykepleier på skolen, fastlegen din, eller noen på helsestasjon for ungdom.

Selv kan du forsøke å få tak i om det er noe spesielt du bekymrer deg for, eller i spesifikke situasjoner. Når dette startet og hva som skjedde rundt samme tid.

Er det noe som roer deg ned, eller noe som øker bekymringene?

Du kan også sette av bekymringstid for det du bekymrer deg for, om du merker at du har mange tanker om det samme i løpet av en dag for eksempel.

Da sier du til deg selv at du for eksempel får lov til å tenke på og skrive ned alt du bekymrer deg for mellom 17 og 18, men ikke før eller etter.

Om du merker at bekymringene kommer, så minner du deg selv på at du skal ta det når du har bekymringstiden din.

I tillegg kan du øve på pusteøvelser, for eksempel 4-4-4-4 eller 4-7-8.

I den første puster du inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, og så videre.

I den andre puster du inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv, og puster ut mens du teller til åtte.

Begge disse øvelsene kan i seg selv hjelpe deg å roe ned nervesystemet, i tillegg til at det å konsentrere seg om pusten og telling vil gjøre det vanskelig for deg å tenke på bekymringer eller engste deg.

Det er også greit å ha med seg at det er mange ting som kan oppleves stressende i ungdomstiden og perioden du er i nå.

Så er det også sånn at det viktigste ofte er å kunne dele med noen hvordan vi har det, og hva som skjer, så blir det kanskje litt mindre slitsomt.

Jeg håper noe av dette hjelper deg videre, og så ønsker jeg deg masse lykke til!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no