Jeg gruet meg til skolen og begynte skjelve og gråte i timen, hva er dette?

Hei,

Det høres i alle fall ut som du kjente deg engstelig og stressa, og at du ble litt overveldet i øyeblikket. Det er relativt vanlig å kunne oppleve det av og til i livet, og det er ikke sikkert du trenger gå til psykolog av den grunnen.

Det jeg synes er veldig fint er at du ville snakke med læreren om hvordan du hadde det, og at du skriver til oss. Det viser at du strekker deg etter hjelp og støtte når du strever med noe, og det er ofte en god ting.

Det som kan være lurt er nemlig å snakke med de rundt deg om hvordan du har det. Det er alltid fint, enten du har det bra eller dårlig, men når du har det vanskelig kan det være det som hjelper deg aller mest.

Vi mennesker blir gjerne veldig godt og effektivt roet ned av de vi kjenner og stoler på rundt oss.

Så kan du også gjøre ting selv for å roe deg ned, om du kjenner på det samme igjen.

For det første er det ofte sånn at vi forsøker skyve vekk eller ignorere følelsene av stress og engstelse, når det kommer. Vi synes det er ubehagelig å grue oss, og vi vil bare at det skal gå over.

Men så gruer vi oss ofte av en eller annen grunn, så det kan være viktig å i stede kjenne litt etter hva det er vi gruer oss til.

Du kan få det frem ved å kjenne litt etter, kanskje skrive ned det du tenker på når du tenker på det du gruer deg til. Du kan også finne mer ut av det ved å snakke med familie eller venner.

Når vi må formulere det vi tenker på og føler, enten ved å snakke med andre eller å skrive, så kan det bli tydeligere for oss hva det egentlig handler om.

Kanskje kjente du deg uforberedt eller alene? At du skulle jobbe med noen du ikke var helt trygg på, eller at du manglet informasjon fordi du hadde vært borte?

Når det blir mer klart for deg hva du gruer deg til helt konkret, eller hva du er redd for, så er det lettere å se etter måter å løse det på. For eksempel, skaffe seg mer informasjon før skoledagen, eller huske på at du bare skal jobbe med den gruppa du er satt i midlertidig.

Du kan også bruke pusteøvelser, for eksempel 4-4-4-4 for å roe ned stressystemet i kroppen. Da puster du inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, og så videre.

Da bruker du opp fokuset ditt på å legge merke til pusten og tellingen, i tillegg til at rytmen i pusteøvelsen vil roe ned kroppen din.

En annen måte å roe kroppen litt ned på er ved å gjøre balanseøvelser, eller spenne og slippe knyttnevene. Disse øvelsene flytter også fokus vekk fra det du engster deg for og stresser med, og plasserer deg mer i her og nå.

Noen øvelser er lettere å gjøre før du skal på skolen eller til noe du gruer deg til, eller i en pause, mens andre kan du gjøre mens du sitter i klasserommet eller er i situasjonen du blir stresset av.

Det kan være fint å bare snakke litt pent med deg selv, inne i deg selv. Tenk at ja, nå kjenner du deg litt stresset og overveldet, men det går bra. Det er ekkelt, men ikke farlig, og det går over. Du har masse gode folk rundt deg som kan hjelpe, og du kan også hjelpe deg selv.

Jeg håper dette svarte på det du lurte på, og ønsker deg lykke til videre. Hvis du får videre problemer med dette, så kan du også snakke med helsesykepleier eller noen på helsestasjon for ungdom, og få mer hjelp med det.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no