Kan tenåringer bli utbrent?

Hei

Så fint at du skriver til oss når du er usikker på hva som skjer med deg.

Ungdom kan også bli utbrent.

Hva som faktisk skjer med deg, kan vi ikke svare deg med sikkerhet på.

Men vi vet at langvarige perioder med mye stress kan gi de symptomene du beskriver. Da kan langvarig stress medføre både depresjon og utbrenthet.

Det kan også være et symptom på stress, at kroppen din ikke klarer å roe seg selv om du nå har en roligere periode og prøver å slappe av.

Jeg synes du skal ta symptomene dine på alvor og snakke med fastlegen din. Fastlege kan ta noen blodprøver av deg, så du får sjekket at du ikke har noen mangler.

Samtidig kan fastlege stille diagnose, og evt vurdere behov for behandling. Spesielt siden du har hatt depresjon tidligere. Depresjon trenger ikke være helt lik hver gang.

Du kan prøve noen pusteøvelser, meditasjon eller yoga som veldig mange opplever som hjelpsomt.

Her er et tips og øvelse du kan prøve:
Finn deg et sted du kan få være i ro, uforstyrret. Legg deg gjerne godt til rette i en god hvilestilling og sørg for at du har det varmt. Mange foretrekker å dempe belysningen.

Når du har lagt deg godt til rette lukker du øynene og kjenner etter at du slapper godt av i alle kroppsdeler. Deretter tar du noen dype lange pust, som hjelper deg med å finne ro.

Ved å kjenne etter og ha fokus på pusten din, hjelper du nervesystemet til å finne ro. Det kan hjelpe deg med innsovning.

En pusteøvelse du kan bruke når du har funnet ro er denne:
Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten inne mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten ute mens du teller til fire, og pust inn gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta dette i et minutt eller to, eller så lenge du ønsker til å du kjenner du slapper godt av. Fortsett å kjenne etter pusten og hva som skjer inni deg.

Gjenta dette daglig. Sett av 15 - 30 minutter daglig hvor du tar vare på deg selv.

Noen synes det er enklere å få til dette med en guidet øvelse. Det finner du flere av på nett og i sosiale medier. Jeg vil anbefale deg Annette Løno sin Helsetipspodd. Hun har flere korte sekvenser hvor du får hjelp til å gjennomføre en rolig øvelse. Du finner henne på Instagram og Spotify. Kanskje andre steder også.

Jeg vil samtidig tipse deg om å sørge for regelmessige måltider med nok mat. For om kroppen din opplever at den får for lite mat, vil den tolke det som en krise. Da vil kroppen din heller at du skal ut og jakte mat, enn å sove. Det skapes masse stress i kroppen om du spiser for lite.

Gåturer i dagslys er også hjelpsomt for å roe stress.

Jeg legger ved noen tips og hjelpeverktøy du kan prøve. Blant annet Grubl som du kan prøve når du får tankekjør ved leggetid.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er depresjon?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om