Hva er utbrenthet og hva kan jeg gjøre for å få det bedre?

Hei

Først av alt vil jeg anbefale deg å oppsøke fastlegen din, slik at du få sjekket ut om det er somatiske årsaker til at du er så sliten. Det kan være mangeltilstander eller forstyrrelser i stoffskifte som gjør at du opplever å være så sliten.

Utbrenthet er som regel følge av langvarig kronisk høyt stress. Altså at det sympatiske nervesystemet ditt har vært aktivert i kamp/flukt modus i alt for lang tid. Dette kan det være mange årsaker til og er derfor lurt å snakke med en lege om.

Symptomer på utbrenthet er følelsen av å være fysisk, følelsesmessig og mentalt utslitt. Du kan føle deg tappet for energi, trøtt og sliten med depressive tanker og følelser. Noe som kan føre til reduserte prestasjoner på skolen og jobb, samt påvirke hverdagsaktiviteter.

Du er ikke lat.

Be om en time hos fastlege for å få en sjekk og en prat.

Selv kan du sørge for at du spiser regelmessige måltider med variert kost og tilstrekkelig mengde mat.

Sørg for en jevn døgnrytme. Nok hvile og søvn.

Gåtur i rolig tempo, helst i natur/skog i dagslys roer nervesystem og gir deg påfyll av sollys som er bra for deg.

Mange opplever at yoga og/eller meditasjon er til god hjelp, sammen med gode pusteøvelser som roer nervesystemet og hjelper deg til å hvile bedre. Dette finner du litt om på nett, eller om du melder deg på et yogakurs for eksempel. Rolige bevegelser sammen med rolig pust er god medisin.

En fin pusteøvelse du kan øve deg på å gjøre daglig er denne:

Finn deg en rolig plass hvor du kan være alene. Legg deg godt til rette. Demp gjerne lys og legg et varmt teppe over deg. Hold hendene på magen om du ønsker, eller la de ligge slapt ved siden av deg.

Ta så et par dype rolige pust inn gjennom nesen og pust rolig ut, før du begynner selv pusteøvelsen: pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten og tell til fire, pust rolig inn gjennom nesen og teller til fire, gjenta dette i noen minutter til du kjenner du blir rolig.

Dette kalles bokspust. Du finner flere beskrivelser på nett.

Helsetipspodden med Annette Løno har mange gode episoder med meditasjonsøvelser og pusteøvelser, deriblant øvelser for dyp hvile. Kanskje du vil prøve noen av disse.

Det er lurt å øve på dette for å få best mulig effekt av det, da kroppen trenger å lære seg å hvile.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no