Hva kan jeg gjøre med ubehagelige følelser, som jeg tror er angst?

Hei

Så fint at du skriver til oss om det du strever med.

Du beskriver flere symptomer som kan være forenlig med angst. Samtidig kan det du beskriver henge sammen med mye stress og andre vanskelige situasjoner i livet.

For eksempel kan det å spise for lite gi de samme symptomene, fordi det oppleves som en krise og stress for kroppen din.

Derfor er det svært viktig at du spiser, selv om du kan kjenne kvalmefølelse. Kvalmen vil gå over når kroppen kjenner den blir mett. Sett deg heller et sted du kan ha ro og spis i rolig tempo.

Fortell gjerne en voksen på skolen at du strever med å spise fordi du blir stresset og kvalm, og spør om det er et sted du kan sitte i ro. Sånn at du får spist.

Uten mat i kroppen, blir det enda vanskeligere for deg å takle stress eller angst.

Symptomene du beskriver er helt klart fryktelig ubehagelige for deg.

For å dempe symptomene dine, kan du selv ta kontroll over pusten din. Å puste rolig, vil roe nervesystemet ditt slik at du demper de ubehagelige symptomene dine.

Neste gang du kjenner at du får lyst til å gå på do, for å slippe unna ubehag, er det viktig at du motstår trangen til å gå ut av klasserommet. Fordi hver gang du går ut av rommet, sender du signaler til kroppen din som vil forsterke uro og angst.

Gjør dette i stedet:
Kjenn etter at du sitter godt på stolen din, med bena godt i gulvet. Legg hendene dine i fanget mens du lener deg tilbake mot ryggstøtten på stolen. Trekk pusten godt, rolig, et par ganger. Sånn at du kjenner magen går ut.

Deretter puster du rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire, pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire og pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta denne pusteøvelsen til du kjenner du blir roligere. For eksempel i ett minutt. I tillegg kan det hjelpe å lukke øynene, hvis du føler det er greit.

Hvis noen spør, kan du bare si at du trenger å hvile deg eller øynene litt.

Dette er en pusteøvelse du kan øve på jevnlig, hver dag. Da blir kroppen din vant til deg og vil respondere raskere når du trenger å gjøre den.

Husk at de ubehagelige følelsene du får, bare er følelser som henger sammen med ufrivillige tanker. De går over.

For å få svar på om det du strever med henger sammen med noe annet, eller om du er i ferd med å utvikle angst, må du snakke med fastlegen din. Eventuelt kan du snakke med helsesykepleier først, som kan hjelpe deg med å kontakte fastlege om det vurderes nødvendig.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no