Hvordan kan jeg gråte?

Hei

Så fint at du skriver til oss om det du strever med.

De fleste går gjennom perioder i livet hvor de opplever at de ikke gråter.

Når du ikke får til å gråte handler det ofte om forstyrrelser i nervesystemet ditt. At nervesystemet ditt er det vi kaller dysregulert.

Nervesystemet regulerer følelsene våre. Det kan være mange årsaker til at nervesystemets normale regulering er forstyrret. Noe som igjen kan gjøre det vanskelig å gråte eller uttrykke andre følelser.

Årsaker til forstyrrelser i nervesystemet kan være mye og langvarig stress, angst, traumer, søvnvansker, tretthet, fordøyelsesproblemer eller annet strev og sykdom. Disse årsakene kan undertrykke evnen din til å uttrykke følelser, inkludert gråt

For å hjelpe nervesystemet tilbake til en bedre regulering så du kan få kontakt med følelser og gråt, vil jeg anbefale deg å finne tid for deg selv.

Finn deg et sted du kan få være i ro, uforstyrret. Legg deg gjerne godt til rette i en god hvilestilling og sørg for at du har det varmt. Mange foretrekker å dempe belysningen.

Når du har lagt deg godt til rette lukker du øynene og kjenner etter at du slapper godt av i alle kroppsdeler. Deretter tar du noen dype lange pust, som hjelpe deg med å finne ro.

Ved å kjenne etter og ha fokus på pusten din, hjelper du nervesystemet til å finne ro. Da får du også lettere kontakte med følelser som kan utløse gråt.

Det kan være vanskelig å finne ro når du ikke er vant til gjøre dette. Så det gjelder å forsøke flere ganger.

Vær tålmodig med deg selv, og gjenta øvelsen.

En pusteøvelse du kan bruke når du har funnet ro er denne:
Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten inne mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten ute mens du teller til fire, og pust inn gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta dette i et minutt eller to, eller så lenge du ønsker til å du kjenner du slapper godt av. Fortsett å kjenne etter pusten og hva som skjer inni deg.

Kanskje kommer ikke gråten første gang du gjør dette. Men gjenta dette, gjerne daglig. Sett av 15 - 30 minutter daglig hvor du tar vare på deg selv.

Om du kjenner at dette ikke passer for deg, vil jeg anbefale deg å snakke mer med psykologen din om andre måter å få ut triste vonde følelser og tanker på.

Noen finner hjelp i å skrive om det de kjenner på. Andre leser dikt og noen velger å lytte til musikk, gjerne sentimental musikk som gir gjenklang i egne følelser. Dette kan også bidra til at tårene kommer.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no