Kan jeg få tips til hvordan takle grubling om døden og absurde ting?

Hei

Det er skikkelig slitsomt å streve med tanker om ting du ikke kan påvirke eller gjøre noe med.

Døden og verdens undergang er situasjoner du på ingen måte kan kontrollere.

Det eneste vi mennesker kan være sikre på, er at når vi er født skal vi også dø. Men ingen vet når eller hvordan vi skal dø.

Verdens undergang er det ingen av oss som kan være sikre på faktisk kommer til å skje. Dette er noe noen religioner er opptatt av, som vi kan velge å tro på eller ikke. Uansett er det utenfor din og min kontroll. Ikke noe vi kan gjøre noe med.

Dermed blir dette et valg for deg.

Du kan velge å la være å gruble over døden og verdens undergang.

Det virker kanskje enkelt når jeg skriver det. Men det er sant.

Når ufrivillige tanker om døden og verdens undergang dukker opp, kan du si til deg selv at dette er ting du ikke får gjort noe med. Dermed er det ikke verdt å bruke tid på å gruble over det.

Jo mer du grubler, jo mer vil ubehagelige følelser forsterkes. Når du handler på disse tankene og følelsene for å dempe ubehaget, vil tankene og følelsene forsterkes.

For hver gang du står opp av sengen og går inn til foreldrene dine, vil du bekrefte de ufrivillige tankene og følelsen de gir deg. Da forsterkes dette og kan bli et mønster som gjentar seg.

Ingvard Wilhelmsen er lege og sier dette:
– Det er du som bestemmer hvordan du vil forholde deg til det som skjer i livet ditt.

Det gjelder også hvordan du forholder deg til alle dine bekymringer om ting du egentlig ikke kan påvirke.

Wilhelmsen bruker denne metaforen om dine bekymringstanker:
– Du kan lære deg til å forholde deg nøkternt til negative tanker. Betrakt dem for eksempel som noen sinte naboer som ringer på døren. Du kan åpne døren, men ønsk dem ikke velkommen inn og by på kaffe og svele. Da kommer de garantert tilbake.

Når dine tanker om døden og verdens undergang kommer. Bare la tanken være i fred, gjør ingenting. Da gir du rom til andre tanker som kan komme og ta plass.

Velg deg eventuelt en annen tanke du heller ønsker å bruke tid på. Noe hyggelig, et minne eller noe du gleder deg til.

Noen finner hjelp i pusteøvelser som hjelper til med å finne ro.

Her er en pusteteknikk du kan prøve:
Legg deg godt tilrette i sengen din. Lukk øynene. Kjenn at kroppen hviler trygt mot madrassen. Slapp av i hele kroppen og legg hendene dine langs siden av kroppen med håndflaten opp. Eventuelt kan du legge dem på magen. Trekk pusten godt, rolig, et par ganger. Sånn at du kjenner magen går ut.

Alternativt kan du legge deg på magen med hendene under hodet. Kjenn at magen treffer madrassen når du puster inn.

Deretter puster du rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire, pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire og pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta denne pusteøvelsen til du kjenner du blir roligere. For eksempel i ett minutt.

Det er lurt å øve regelmessig på denne eller en annen pusteteknikk du foretrekker. Da responderer kroppen din raskere etter hvert som den kjenner igjen hva som skjer.

Under svaret har jeg lagt ved nyttig informasjon og to hjelpeverktøy du kan prøve. Gi oss gjerne en tilbakemelding på hvordan du fungerer.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no