Har ikke sovet godt på 5 måneder og drømmer hver eneste natt

Jente, 15

Hei! Har ikke sovet godt på 5 måneder og drømmer vær eneste natt. For noen uker siden dro jeg til legen og fikk melatonin, men den er ikke sterk nok så den funker ikke, sovner kanskje litt raskere, men drømmene er der. Mamma og pappa liker egt ikke å ta medisiner så tørr ikke si ifra at jeg enda sover dårlig. Når jeg sover dårlig blir jeg enda mer sliten i hverdagen og siste månedene har jeg egt følt på en angst. Har ikke angst men har trodd i snart to år at jeg har det, man har ikke turt å snakke om det med noen, føler det bare virker oppmerksomhetsyk og at det er dårlig gjort ovenfor de som har det. Men er det det? Er god venn men en voksen som har angst, og jeg har snakket med han om mine problemer, men ikke det med at jeg kan ha angst. Burde jeg nevne det til han? Tror du har kan bli fornærmet? Eller sur? Eller at han tenker at det er det langt ifra? Hva burde jeg såfall si?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er frustrerende å ikke så sove godt om natten. Det går selvsagt ut over andre ting i hverdagen din.

Det vi vet sikkert om søvn og drømmer, er at det er en av de viktigste kildene til emosjonell bearbeiding. Mareritt og kraftige, vonde, drømmer kan til og med være en fordel, for da jobber hjernen ekstra hardt med å rense opp.

Det er mye viktigere at du finner gode søvn- og våkenrutiner, enn å bruke medisiner. Det er uansett bare kortvarig.

Her er noen tips til bedre søvn, håper noe kan være til hjelp for deg:

Bygg opp søvnbehovet i løpet av dagen ved å være i aktivitet og utsett deg for mest mulig dagslys.
Unngå all søvn på dagtid.
Vær i regelmessig fysisk aktivitet.
Stå opp til cirka samme tid hver dag.
Ikke bli liggende i sengen hvis du ikke får sove, stå opp, gjør noe kjedelig, og legg deg igjen når du blir trøtt. Unngå skjerm.
Bruk avspenningsteknikker og ha vaner som roer ned før sengetid.
Sørg for mørke og behagelig temperatur på soverommet.
Har du mye bekymringer? Sett av en halvtime hvor du tenker gjennom bekymringene. Unngå å ta med deg bekymringer til sengs som gjør at du blir liggende å gruble.
Når du sliter med søvn, unngå all form for skjerm så tidlig som mulig på kvelden. Lyset fra skjermen lurer hjernen til å tro at det er dag.

Angst handler om å bli redd for noe som ikke er farlig. Det er noe alle har, mer eller mindre av. Jeg vil heller oppfordre deg til å snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen, som også kan gi deg gode råd til hvordan du kan dempe angsten.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 18.3.2025