Jeg drømmer ofte at jeg tar selvmord, klarer ikke sove.

Hei,

Det forstår jeg er plagsomt!

Drømmer er viktige for å bearbeide følelsesmessige inntrykk som du bærer på om dagen.

Vonde drømmer kommer ofte når du har mye bearbeiding som må gjøres for å "rense hjernen".

Jo mer redd du blir for dine egne drømmer, jo vanskeligere blir det å sove.

Prøv å fortell deg selv at drømmer ikke er farlige, de er til for å hjelpe deg å ha det bra på dagtid.

Hvis du klarer å være litt mindre redd, så vil søvnen komme lettere.

Her er ellers noen generelle søvnråd:

Bygg opp søvnbehovet og bevar god døgnrytme

• Unngå å sove på dagen.
• Vær i regelmessig fysisk aktivitet.
• Stå opp til cirka samme tid hver dag.
• Få minst 30 minutter med dagslys hver dag.
• Ikke bli liggende i sengen hvis du ikke får sove.
  

Reduser aktivering om kvelden og natten

• Unngå koffeinholdige drikker etter klokken 17.
• Unngå alkohol og nikotin før sengetid.
• Unngå hard trening like før sengetid.
• Unngå å være for sulten eller mett før sengetid.
• Bruk soverommet til søvn, ikke til jobb eller å se på TV.
• Bruk avspenningsteknikker og ha vaner som roer ned før sengetid.
• Sørg for mørke og behagelig temperatur på soverommet.
• Har du mye bekymringer? Sett av en halvtime hvor du tenker gjennom bekymringene. Unngå å ta med deg bekymringer til sengs som gjør at du blir liggende å gruble.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no