Jeg sovner alltid med serie på, hva kan jeg gjøre for å endre det?

Jente, 15

Hei! Jeg har en skikkelig dårlig uvane, og det er det at jeg sovner alltid med serie på. Har iPad og ser alltid på serie før jeg legger meg. Vet at man egentlig ikke burde siden sånn blå lys. Men når jeg ser på serien, så etter hvert blir jeg trøtt og da bare sovner jeg. Skrur på sånn Night Shift sånn at det ikke blir blått lys. Men det som er greia er at før så når jeg merka at jeg ble trøtt av serien og holdte på å søvne så la jeg iPaden vekk og da bare sovna jeg. Men det som har skjedd i det siste er at jeg bare har sovna med den på. Og nå klarer jeg ikke slutte. Føler det er det eneste som får meg til å sovne. Nå klarer jeg ikke sovne etter jeg har lagt den fra meg. Og jeg tørr heller ikke legge den fra meg i tide, siden jeg vet jeg sovner med den på. Sliter med å sove fra før av så tørr liksom ikke å gjøre noe annet siden jeg får helt angst av å ikke sovne.

Svar

Hei!

Det er ikke noe lurt å sovne med serie på. Det er tydelig at du forstår det selv, men jeg skjønner at det er vanskelig å endre på det.

Du har lagt deg til en vane med å ha serie på når du skal legge deg. Dette er en vane som det ikke er så vanskelig å gjøre noe med tenker jeg, men det kan nok forstyrre innsovningen din. Men det kommer til å gå seg til!

Jeg tenker at du skal be en av de voksne hjemme om hjelp til å endre denne uvanen. Bli enig med dem om et tidspunkt hvor de kan ta ipaden din eller at du legger den fra deg i et annet rom enn det du skal sove i.

I starten vil du kanskje merke at du ikke får sove med en gang. Men etter noen dager uten ipad vil hjernen forstå at det er sånn det er og så sovner du. Det kan være lurt å tenke på noen andre ting også:

lag deg en kveldsrutine; ha fast tid for når du spiser kveldsmat, når du skal stelle deg på badet og når du skal være i seng
sørg for at rommet du skal sove i er kjølig og mørkt og ganske ryddig
ikke spis mye mat rett før sengetid, men ikke legg deg sulten heller
begrens skjerm siste timen før leggetid

Hvis du synes det er vanskelig å få til bedre søvn så kan det være fint å snakke med en voksen. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 22.5.2025